d57af7c0d4bf 女 20岁
您好医生，我是一个20岁的女生，正值年轻气盛的时候，但是我一直有个问题缠绕着自己，就是心态特别不好，也不知道是从什么时候开始的，什么事都往最坏的地方想，犹柔寡断，想东想西，我觉得这样特别累，这样下去我怕自己会得抑郁症而导致精神分裂阿，医生请帮帮我，教我怎么样平衡自己的心态，怎样调节情绪。我还有比较严重的强迫症和多遗症，谢谢您了。
病情分析：你好：你这样不会精神分裂，但是有明显的焦虑倾向。建议：1、 写焦虑日记。记录下一个清晰里掠过你脑海中的大大小小的每一次恐惧。然后把你的日记搁置一旁，一个星期后你再拿出它时，看看你的恐惧和担忧有多少是现实的。大多数我们所担心的事情永远不会发生。或者，计划一个“焦虑时间”：抽出一定的时间专门用来发愁担忧，比如说每周一晚上花上30分钟。你可以因为一切事情而焦虑，并试着找出你在面对这些令你左右为难的问题时能做些什么。而当你给自己限定的时间段结束时，立即停止这些担心和忧虑，直到下一次“焦虑时间”再去想它们。在这周接下来的日子里，当你感到压抑和无助时，做一下深呼吸然后平静地告诉自己，你得把自写留到洗一次“焦虑时间”去考虑。 2、 关注眼前。当消极的想法萌发时，打断它们，把注意力投向你喜欢的活动：体育锻炼，听音乐或者看看电视。或者讲你的注意力集中到别的事情上去：你在银行排队时身边站着的那个人穿着什么样的衣服，听听窗外的小鸟唱歌，欣赏落日的余辉是怎样从你的车窗前逐渐隐去的。当你成功地做到这一点，你就会打破了这个焦虑循环，你的脑袋里没有地方让你将注意力集中在两种完全不同的事情上。 3、 将“应该”和“必须”两个词从你的字典里清除。焦虑者通常会有一个长长的清单，列出他们认为自己必须完成或者处理的事情。当你被这些任务清单所压倒时，告诉你自己：“我不是“不得不”做这个，是我“想要”做。”语义上的表述转换可以减轻一些你的压力。 追问： 好的谢谢您，对我来说，我觉得现在自己的这个情况对我的日常生活造成了很大的影响，我觉得每天都不开心，老是好像有什么该担心的事，我都觉得有时候自己神经兮兮的一点不像我这个年龄的人，真的很困扰，我也知道这种事情真的就只能靠自己调节，也试过，但就是打不过心里面的另一个自己，哎。 回复： 任何问题的改变都要时间的，对自己有信心点，但是请按照要求做，否则无效的。 追问： 好，谢谢您。 回复： 不客气。
