青少年失眠怎么治？

青少年失眠怎么治？

作者：沈晓明 江帆 来源：中国医学论坛报 日期：2012-03-23

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　　睡眠不足通常会使得学龄儿童表现为情绪化、易激惹、脾气古怪，不善于调节自己的情绪、容易情绪低落。有研究显示，青少年睡眠不足更容易出现一些不良行为，例如喝酒、吸烟及其他一些危险行为。睡眠不足还会影响孩子的注意力、记忆、反应速度、决策能力以及创造力，而这些能力对于在学校学习的孩子来说都是非常重要的。　　引起青少年睡眠不足的原因有哪些？　　青少年是最容易睡眠不足的一个人群，据调查青少年的平均睡眠时间是7~7.25个小时，但事实上他们需要9~9.5个小时的睡眠时间。青少年睡眠不足主要有以下几方面原因。　　生物钟的变化 青春期开始以后，人体内在的生物钟向后延迟了2个小时。　　上学时间较早 很多学生要在早上6点以前起床。　　社会及学校的压力 学校课业负担重等都使学生上床睡觉时间延迟。　　良好的睡眠习惯如何养成？　　睡眠规律，周末与平时睡眠时间相似；不要在周末“补觉”；可以在午饭后睡30~45分钟；早晨接受阳光照射会很好地调节生物钟；经常锻炼；卧室安静、黑暗和舒适，室内温度在23度以下；不在床上看书，听音乐；睡觉前30~60分钟是比较放松、安静的时间；晚上不要饿着睡觉，也不要在睡前1个小时内吃很多东西；下午及晚上都应该避免吃含有咖啡因的食物。　　青少年失眠的治疗方法有哪些？　　治疗失眠的过程可能是个漫长的过程，需要患儿和家长共同努力并且要有足够的耐心。良好的睡眠习惯是治疗失眠的基础。　　放松法　　教会孩子放松的方法，例如在入睡前深呼吸，想象平静的画面（如平静的海面等），或者想一些有趣轻松的事情。　　改变对睡眠的想法　　因为失眠的孩子通常都会对睡眠有负面的想法，所以必须要以积极的态度对待睡眠。例如以前想着“我今晚又睡不着了”，现在应该想着“我今晚上床睡觉前我会很放松。”　　不要经常看钟　　把卧室的钟拿走，晚上睡不着经常看钟会使得孩子变得焦虑，更加无法入睡。　　限制在床上的时间　　每天在床上的时间就是每天晚上睡觉的时间，也就是非常困了才上床睡觉，醒了就起床。在非常困倦的情况下会很容易入睡，并且不容易醒来。　　不要在床上翻来覆去　　与其躺在床上翻来覆去，还不如起床，这样可以建立起卧室和睡觉之间的条件反射。如果20分钟以后还是无法入睡，就起床做一些放松的事情（可以看书，但是不可以看电视），等到困了再睡下，如果20分钟还无法入睡，再起来，直到可以在这个过程中睡着。　　药物　　对于儿童和青少年失眠患者，不建议应用药物治疗。　　(上海交通大学医学院附属新华医院儿科 沈晓明 江帆)