创造舒适的睡眠条件
（1）睡眠的用具。人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
（2）睡眠的姿势。有心脏病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。
（3）睡眠的时间。睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
（4）睡眠的环境。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
导致失眠久治的陈规陋习
（1）错失良机。一部分失眠患者在首次发病时，往往都不太重视。待过了一段时间后，出现了明显的不适症状时，也往往会在广告的引导下，自行买一些所谓具有养心发神的保健品服用或向亲戚、同事、朋友等熟人要一些安眠药服用，直到失眠症状相当严重才会到去医院就诊，这常常错过了最佳的诊治时机。
（2）治疗不当。虽然失眠症发病率很高，但专门从事睡眠医学研究的失眠专科医师则很少，许多医生对疾病的复杂性了解不够，对长期失眠给患者带来危害的严重性认识不足。在临床上，他们常常忽视了失眠患者的发病原因、临床症候特点、其他相关病史、体质类型、情感生活、作息方式和饮食习惯，仅就眠与不眠论治，开些安眠药，简单化处理。病人服了安眠药后，虽有即时效果，但部分患者随着安眠药的耐药性出现之后，失眠病症依旧，逐渐丧失了治疗信心。
（3）自动停药。失眠患者在就医服药见效后，应该要巩固治疗一段时间和有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，这样才有利于减少病情的复发。但是，有些失眠患者在治疗见效后，认为疾病已愈，没有注意巩固疗效，就立即恢复原来紧张的工作，或又进入先前的精神环境或生活方式，这样往往易于使失眠病症反复发作，迁延难愈。
（4）缺少关爱。情感生活坎坷不顺，这既是失眠的发病因素，又是失眠病症缠绵反复难愈的动因。亲友、同事、邻里不理解，埋怨其太脆弱或做作，缺少体贴沟通，给患者带来很大的心理压力。如此使失眠病症反反复复，迁延日久。
（5）久病缠身。心脏病、高血压、糖尿病、胃炎、消化系统溃疡、溃疡性结肠炎、慢性肝炎、慢性肾功能不全、脑动脉硬化、脑梗塞、脑萎缩、痴呆、震颤麻痹、颈椎病等，这些慢性疾病会影响机体正常的睡眠结构而诱发失眠。同时，某些治疗这些慢性疾病的药物（主要是化学合成品西药）也会干扰睡眠，而晚上失眠又会加重失眠患者的自身原有病症，如此恶性循环，使失眠病症反复难愈。
需要纠正的不良睡眠习惯
（1）伏案睡觉。趴在桌上伏案睡觉，不仅压迫手臂上的血管，同时脚又垂着的状态下，还影响下半身的血液循环。特别是将手臂枕在眼睛的位置，这部位比较柔软，伏案睡觉会压迫眼球，倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。
（2）车上打盹。在车上睡觉比较危险，因为遇到车厢晃动或急刹车等突然情况时，清醒时，肌肉保持紧张的状态，可做出及时的反应。但人处于睡眠状态时，肌肉是放松的，尤其腰椎部分。紧急状况下，腰椎和颈椎容易错位。特别是靠着窗户睡觉，即使外面不是寒冬，开窗的情况下会有风吹进，睡觉时，皮肤的毛孔是张开的，容易引起神经末梢受损，严重的睡醒后还会导致嘴歪。
（3）负重休息。睡觉没有取下项链、手链、手表的习惯，殊不知这些饰品都会影响到肌肉的放松而影响休息。每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。远离手机等电子设备，彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱；睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。
（4）运动后立即休息。不少人下班后感到疲劳或者踏青、游泳之后躺下就睡，其实身体处于局部酸疼的状态时，肌肉并没得到相反方式的放松，可通过散步或打太极拳来舒缓疲劳而后就寝。
（5）睡眠没有规律。如果你想有健康的睡眠习惯，就要每天准时地起床睡觉，即使在周末也不例外。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。
（6）白天不可长时间的小睡。白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。白天小睡时间不要超过30分钟，午饭后或半小时或20分钟的午休于大多数人还是有益的。
（7）看电视、听歌、看书入睡。在卧室看着电视、听着歌或在床上看着书睡着好像很自然，许多人希望这些习惯能帮助我们睡着。其实这将建立一个恶性循环使得劣质睡眠被加深，有很多病人失眠是出于这种状况。
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