一、野外登山
野外登山时的抽筋，主要指运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山中、登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。
紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。
二、骑自行车
急速骑自行车和容易引起抽筋，感觉有征兆时应该尽快减速下车。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。
手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复此动作，直至复原为止。
手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复此动作，直至复原为止。
足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复此动作，直至复原为止。
小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复此动作，直至复原。
大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复此动作，直至复原。
骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋容易再次发生。
三、游泳抽筋
无论是在游泳池还是在江河湖泊游泳，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当使抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时，应立即收起抽筋的腿，用另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如果会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸气沉入水中，用力抓住抽筋一侧的脚大拇指，使劲往上板折，同时用力伸直膝关节：再憋不住气时，浮出水面呼吸，再沉入水中重复上述动作，反复几次后抽筋可缓解，然后急速游上岸休息。在游向岸边时，抽筋一侧的腿切忌用力过度，以免再次抽筋。
四、消退抽筋快速止痛
在日常生活中或做体育运动时，时常遇到小腿肚抽筋的情况。抽筋发作后，应立即原地休息并用以下几种方法快速止痛。
改卧为坐，伸直抽筋的腿，用力紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转弯一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向：如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
五：抽筋的日常预防
1、不在通风不良或密闭的空间做长时间的剧烈运动；
2、长时间运动前、运动中及运动后，补充足够的水分和电解质：
3、日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质可从牛奶、酸奶、绿叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得：
4、不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动，运动前检查保护性的护具以及鞋袜是否太紧；
5、运动前做充足的准备活动，并对易抽筋的肌肉做适当的按摩，且以放松的心情从事运动；
6、注意保暖，如游泳后应立即将泳衣换掉，穿上保暖的衣物；
7、身体不适、疲劳或水温过低时，不宜入水游泳；
8、夜间睡觉易抽筋者，睡前应做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位。
总之，只有多数情况下抽筋不适病，但如果发生次数多，持续时间长，且没有明显的诱因，就应该及时向医生咨询，尽快发现是否存在潜在的慢性疾病，以免延误治疗的最佳时机。http://www.is08.com
医生耐心负责，非常感谢
