腰突患者的站立锻炼

    腰椎间盘突出症需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况、腰椎前凸弧度大小及主要症状（是前弯疼痛重，还是后伸疼痛重），对偏弱的一方做重点锻炼。在脊柱肌肉锻炼的同时，也要加强练习腹肌，并在康复后期进行全身训练。

   下面介绍腰椎间盘突出患者在站立时进行锻炼的方法——

   放松腰部

   双手置于腰部两侧，反复搓动20次，向下时用力，向上时放松：然后一手叉腰，一手在腰侧向上而下用掌根回旋揉动直到臀部外侧，两手交替。重复20次。

   伸腰举臀

   立正，两肘向肩侧屈曲，两足尖用力，足跟提起；然后两臂同时上举，全身向上伸展，两手尽量向上提；最后两肘再次向肩侧屈曲后还原。重复5-10次。主要目的是使身体伸展开。

   转腰锻炼

   两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，拇指朝前。上身固定始终保持正前方向，两手助力使骨盆从左经前、右、后绕环一周（绕环幅度尽可能大），再按相反方向做一遍。重复5-10次。

   体转锻炼

   立正，立足向左侧跨一步与肩同宽，右臂前屈肘，虎口顶住左肩，掌心向后；然后左手背贴右腰，同时身体保持正直，两足不动，向左转动后还原，最后方向相反再向右转动。重复5-10次（幅度应该逐渐增大）。此动作可活动腰部关节和肌肉。 

   腹背锻炼

   立正，两臂于胸前交叉至斜上举，掌心相对；两臂经体侧向下至侧平举时，掌心向上；接着两腿伸直，上身前屈时手指÷足背；屈膝下蹲，两手扶膝，指间相对两腿伸直，上身和两臂还原。重复5-10次。此动作可加强腰背及腿后部肌力的锻炼。

   弓步压腿

   站立，两手叉腰，拇指朝后。保持上身正直，左腿前弓步，右腿伸直，足尖向前着地向下压腿4次；然后向后转体180度成右腿前弓步，再向下压腿4次（压腿时上身向下压的力应该逐渐增大）。此动作可加强腿部肌肉功能锻炼，特别是大腿前部肌肉的伸展活动。

   伸展抱膝

   立正，左足向前跨一步，两臂前上举，重心移至立足，右足尖着地，抬头挺胸；然后右腿屈膝向上提起，上体保持正直，两手（掌心向下）经体侧下抱右膝尽可能上拉膝至胸（左腿伸直）；最后两臂经过体侧放下还原。左右各重复5-10次。此动作可伸展臀部、腿部肌肉，活动髋关节和膝关节。

   弓步推掌

   立正，左足向左跨一大步，同时两手握拳于腰部，掌心向上；然后上体向左转90度成左弓步，同时右掌变成立掌向前推出，掌心向外；最后按原路还原。换成对侧方向相反做以上动作，重复5-10次。此动作可伸展大腿内侧肌群，注意两足尖始终朝前，弓步时后退伸直。http://www.is08.com