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房沛平 整形外科  | 医师

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好习惯让人健康长寿

发布时间:2014-11-12 08:16:51  0人已访问

    世界上花钱最少、最方便的非药物疗法和养生之道是健康的生活习惯。国外学者曾进行前瞻性对照研究证明,健康生活习惯可使高血压发病率下降55%,脑卒中发病率下降75%,糖尿病发病率下降1/3。一句话,健康的生活方式可使主要慢性病大幅减少。

 

    不健康的生活方式是百病之源。由于不健康的生活方式导致的疾病,是世界上人类最大的死亡原因。不健康的生活方式主要是吃得太油、太咸、太过甜,以及烈性食物、大量抽烟、饮酒、贪图享受、熬夜玩乐、较少运动,甚至赌博、吸毒等,都是危及健康与生命的隐患。

 

   好的习惯能养人,使人延年益寿;而坏的习惯能损人,使人折寿短命。有资料显示,每天吸20支烟的人相比,不抽烟的人能增加7年寿命;与每天饮酒500克白酒的人相比,不喝白酒的能增加寿命6年;与不运动的人相比,每天进行有益运动的能增加寿命10年;与懒人相比,热爱体力劳动者能增加寿命3年;能控制体重不超重不肥胖者可增加寿命3.7岁;血压能控制在正常水平者能增寿命5.5岁。看来,生活习惯确实与人的生命健康息息相关啊!

 

    人们通常把人体对外来侵袭、识别和排出异物的抵抗力称为“免疫力”。人体的免疫力既取决于遗传基因,环境、生活方式的影响也很大,如饮食、睡眠、运动、压力等。为了增强免疫力,要从最根本的生活习惯做起。

 

    衣食住行简单自然:为了维护自己的健康,应该尽量减少使用“文明的东西”,例如减少吃罐头食品、油炸食物,避免经常熬夜狂欢、暴饮暴食、烟酒不离等等。凡是都以简单自然为原则,就可以减少伤害。

 

    别动不动就吃药:吃药是一种伤害,不论是中药或是西药,常吃药会降低身体的抵抗力,所以除非必要,能不吃药还是少吃为妙。特别是不要滥用抗生素,长期、反复不按规则使用抗生素对导致人体菌群失调和激发感染,对人的听力、肝、肾等产生危害,还会产生过敏和毒性反应。

 

    充足睡眠:睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子,可促使白细胞增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌或病毒消灭。

 

    合理膳食:以清淡而富有营养为好,每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类以及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果,以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质。

 

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2014-10-15  | 保密

医生耐心负责,非常感谢