全面预防高血压的方案

全面预防高血压的方案

  在这一章里，我们讨论了预防高血压和其他心血管疾病的方法，包括饮食、运动、习惯、心态等多方面。下面我们给出一套全面预防高血压的方案，坚持实践，你会让高血压与你保持距离。

  1·早餐从一杯燕麦粥开始。燕麦中含有的膳食纤维是降血脂、降低胆固醇的重要物质。要知道，膳食纤维的营养保健作用可有很多呢。它能控制体重和减肥，预防糖尿病，调整胃肠功能(改善便秘并预防肠癌），降低血脂从而减低心脑血管疾病的危险性，预防癌症等。

  2·每日一袋牛奶。上面我们讲过，牛奶含有丰富的钙质，且较易吸收，牛奶富含优质蛋白质，并有轻度降低血胆固醇作用。

  3·每日吃500克的果蔬。每日进食400克蔬菜及100克水果。新鲜蔬菜、水果除补充维生素、纤维素、微量元素外，还可以起到重要的防癌作用。

  4·每日吃盐不超过6克。健康成年人应该注意控制食盐摄入。

  5·控制食量和食物。每天少吃多餐，每次吃到八分包即可。在食物上，可以按照粗中有细，营养丰富的原则进行搭配。

  6·吃饭时加一些醋。在做菜时适当加一些醋，就可以减少食盐摄取量，对于高血压、糖尿病来说，都能起到很好的预防作用。

  7·晚饭喝少量红酒。红酒可以有效抑制坏胆固醇，除了促进血液循环外，还可以避免血管堵塞等疾病。但是千万不要多喝！

  8·每天慢走60～90分钟。我们建议大家分两次慢走，一次是早上，另一次是晚饭后，晚饭后的慢走可以适当长一些。

  9·定期释放情绪和压力。你可以通过运动、兴趣、旅游等方式释放自己的情绪，让积存已久的压力得以释放出来。

  10·定期检查血压。我们建议有条件的家庭购买一台电子血压计，定期为家人做血压检查，既方便实用，结果又真实可信，可以提早控制并改善病情。

  以上就是全面预防高血压疾病的方案，建议你改变自己不好的生活习惯，采用这套方案里的方法进行预防。持之以恒，健康就会伴随着你。

  此外，还有一些需要注意的事项。

  起居有常，生活有节。养成按时睡觉，按时起床，按时就餐的良好习惯。保证每晚睡眠时间不少于8小时，睡前一小时避免过度用脑或看电视、喝浓茶、咖啡及吸烟。上床前用45～50摄氏度温水泡脚10～15分钟，然后按摩足底。枕头不宜垫得过高，最好使用菊花枕、石决明枕或其他有利于降压的药枕。

  养精神，调意志。人们在暴怒、激动之时，血压可急升30毫米汞柱左右。高血压病患者，思想上应保持安静，控制情绪波动，增强自我修养。

  减肥。减肥是降血压的良法之一。减肥不但可以降低血压、降低血脂，而且可有效的预防动脉粥样硬化。减肥的方法，应适当节制饮食、增加活动量的综合措施，不要乱用减肥药物。

  有氧运动。有氧运动有利于降血压、降血脂，防止动脉硬化。它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。持之以恒，可使偏高的血压下降。

  常吃食用菌。食用菌包括平菇、蘑菇、草菇、黑木耳、白木耳等，这些食用菌对预防高血压有一定疗效。

  吃富含维生素C的蔬菜和水果。高血压患者应多吃新鲜水果、绿叶蔬菜，尤其是番茄、苹果、猕猴桃、橘子、新鲜枣等，因其富含的维生素C有利于降压和稳定血压。

  保持大便通畅。养成每日解大便的习惯，排便切忌急躁和屏气用力，以免血压急剧升高诱发脑出血。