腰痛患者的“六条军规”

    腰痛的症状可以由多种疾病引起，本文所讲腰痛专指伤科除骨折以外的腰痛，即此类腰痛均由腰部的肌肉，骨骼，韧带，神经，血管，椎间盘等组织的各种病变引起。不涉及内科和妇科。
    毫无疑问，发生腰痛，我首先建议你看医生。弄清原因，积极治疗。但除了治疗之外，自我的保养在促进腰痛向愈的过程中功不可没。
    请遵循以下军规，腰痛将不得不含泪与你告别。
    第一条：卧硬板床。如果你贪图享受，在柔软的席梦思上翻滚嬉戏，慨叹着席梦思的发明者真是个伟大的天才时，腰痛正在角落里张开大嘴无声的冷笑。人在睡眠时，全身肌肉放松，为了保持直立姿势而劳累了一天的竖脊肌终于可以不用工作了，但软床没有很好地支撑骨骼，尽职的竖脊肌只好忍着疲劳继续保持紧张。长此以往，腰痛不请自来。
    第二条：不要逞强。许多年轻人喜欢干脆利落，做什么活儿都喜欢一蹴而就。爆发力对腰部肌肉等组织的损伤可能让你永远失去潇洒的身姿！这不是危言耸听。搬抬、捡拾重物应该先下蹲，取物后再挺直下肢，而不是直接弯腰一拎而起。
    第三条：不要受凉。许多人在炎热的夏日里，喜欢用凉水冲洗，甚至在出汗后直接冲淋冷水，这种习惯其实对健康是很有害的。在早春乍暖还寒时候，爱美的女孩已经穿着露膝盖露肚脐的衣服招摇过街了，不知不觉中，寒气侵入了腰部，下肢，最终的结果当然是不言自明的。
    第四条：不要久坐久立。坐是一种很好的休息方式。但对于腰部来讲，坐着比站着更多地承受着人体的重量。一般情况下，腰椎承受着人体上半身的重量（相当于人体总重量的2/3），这就是腰椎相对于颈椎和胸椎要肥大的原因。既然人上半身的重量压在腰椎上，坐着时腰部和骶骨，坐骨与凳子相遇，凳子对抗上半身重力的反作用力也集中到腰、骶、坐骨处。长时间坐着，两种看似相互抵消的力量在腰部暗暗地较量，谁是受害者？当然是腰椎。站着时看起来要好一点，腰部的力量分散到两条下肢上。但在站立时，竖脊肌为了保持直立姿势付出了更多的辛劳，当然受累的不仅仅是竖脊肌，还有腰部其他的韧带等等，椎间盘可能是最苦恼者之一。
    第五条：做准备动作。也许你经常会做一些比较剧烈的运动，在运动前，适当的热身运动会让你的肌肉等组织充分调动起来，协调的运动会使你愉快而健康。否则，僵硬而沉睡的运动系统会在热烈的奔跑中给你突然的刺激。
    第六条：要劳逸结合。腰部的活动范围很大，能前屈，后伸，左侧，右侧，旋转。每一种运动姿势都会动用相应的肌群。如果长期只活动一种姿势，如弯腰工作，前屈肌群就会过度劳累，过度劳累会使肌肉受损，渐渐形成腰痛。同时，其他的肌群由于长期不运用而过度清闲，久而久之肌肉松弛无力，在以后用到时就会不适应而导致扭伤疼痛。所以，过劳疼痛，过逸也疼痛。办法就是经常变换姿势运动，不要长期使某些肌肉过累，有不要使某些肌肉过于安逸。
    第七条：不要拖延。什么时候痛了，你就上医院看，千万别忍着，把小病拖成大病。此条奉送。