春困如何防治

春困如何防治

春困即春天精神倦怠疲乏。人与自然界是一个统一的整体，春夏（长夏）秋冬四（五）季的变迁，会有风暑（湿）燥寒的气候变化及生长（化）收藏等物境现象的表现。春困就是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。此即所谓“冬藏”现象。进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。此即所谓“春生”现象。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。但是值得人们注意的是，其中也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表现。比如：精神病发作前所出现的抑郁症状；肝炎前期的低热嗜睡现象；糖尿病、心脏病等慢性病，因体虚引起的困乏；高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆；风湿性疾病、关节炎在春天常会复发而出现周身酸重困乏等表现。因此，疾病引起的“春困”，应及时去医院检查确诊。 同时春天也是多种疾病的高发季节，应该注意做好预防。

总之，春困是季节交换带来的生理变化的客观反应，是气血失调的一种表现。

注：不是所有的人都会有春困的表现，那些身体强壮的人对自然变化及各种刺激的适应性就会很强，就不会出现春困的表现。要想消除春困，应注意做到以下几点：

首先是晚睡早起，保证足够的睡眠

　　春季有了良好的休息睡眠，人体才能应对季节变化所产生的生理性的反应，增加机体承受各种刺激及紧张度能力，减少白天的困倦。过多的睡眠不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。推荐的睡眠时间是9：30到次晨5：30，以七八个小时为宜。

第二是做头皮操

　　春季坚持做头皮操，能消除大脑困倦。其方法是：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次；再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍；再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下；最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。

第三是视觉刺激，运动及调摄情志

　　春季走出户外，举目远眺，让美丽的大自然景色尽收眼底，给自己以视觉的良好刺激，并进行有益的体育和文娱活动，如散步、跑步、做体操、放风筝、太极拳、羽毛球、乒乓球等；增加人与人之间的来往，与朋友一起说说笑话，谈谈趣闻，放松身心，勿生恼怒，可以运行气血，有助于消除春困。

第四是饮食调摄

　　科学的饮食对解决春困也有积极的效果。淡茶水或咖啡等可振奋精神，有解除春困人作用。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡罗卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。适当增加蛋白质的摄入，如鱼类、蛋类、奶类、豆制品、猪肝、瘦肉类、花生等食物；食物味道宜减酸益甘，以养脾气；多食碱性食物如蔬菜水果，以中和体内酸性产物，消除疲劳；不可多食寒凉、油腻、黏滞的食品，更不可过多饮酒；增加维生素的摄入，如维生素C、B等。适量吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，及摄食适当的养阳之品，如羊肉、雀肉、黑枣等，恢复人体阴阳平衡，使人精神充沛，它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用，但要注意不要吃多了，春季阳气升发，人体会与自然界相应而产生适应性的反应，所以吃多了会上火的，而出现口舌生疮，口周疱疹等的情况。同时，还可用生薏米30克、扁豆20克、淮山药10克煮粥吃，或用木棉花20克、赤小豆15克煎茶喝，或西洋参5克，炖或煲水饮。采取上述方法，对消除春困能起到较好的效果。

第五是科学用脑

科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。大脑有左右两个半球。在春季日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样有利于去劳解困。

第六是勤刷牙洗脸。

刷牙洗脸是一种消除春困的较为简便有效的方法。当困倦之意袭来时，可采用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，用冷水洗脸，这样可以提神醒脑。

春天是美好的季节，也是人们最爱犯困的季节，只要人们正确认识，采取积极有效的措施，就会克服春困带来的烦恼，轻松愉快地度过春困季节，同时也会防止高血压、脑中风、冠心病、关节炎等疾病的发生。