春季该如何保健养生?

阳春三月 ,冰雪消融 ,万物复苏,自然界阳气开始升发 ,到处充满着欣欣向荣的生机。但是 ,阳气渐生的春季阴寒尚未退尽 ,尤其是早春时分 ,大部分时间气温仍然偏低。而且春天处于寒温交替之际 ,气候变化频繁无常 ,忽寒忽暖 ,或阳光明媚 ,和风送暖 ,或阴雨连绵 ,寒气袭人。即便一日之中 ,昼夜之间 ,温差也是波澜起伏 ,晨晚凉 ,夜间寒 ,白昼暖。面对着乍寒乍暖 ,温差悬殊的春季气候 ,应该如何注意自身的保健呢 ?

中医养生学认为“春三月 ,此谓发陈 ,天地俱生 ,万物以荣”。人体应该顺应这种气候的变化 ,打好一年健康的根基 ,尤其应注意葆养阳气。以衣着为例 ,上半身为阳 ,下半身为阴 ,春夏之际 ,宜先减下衣 ,后减上衣 ;以饮食为例 ,可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜等 ,不仅能驱散风寒 ,还有助于激发体内的生发活动 ;以药物补养为例 ,气为阳 ,血为阴 ,春季宜服益气升清之品 ,如补中益气丸、参苓白术散、补脾益肠丸等之类 ;对于平时容易怕冷 ,夜间小便较多的阳气虚弱的人而言 ,可在春季服用金匮肾气丸、右归丸 ;以起居为例 ,日昼为阳 ,黑夜为阴 ,春季白昼渐长 ,宜晚睡早起以迎阳气 ;以运动为例 ,动为阳 ,静为阴 ,春季宜适度增加运动量，以微汗为宜 ,不要出大汗 ,免耗伤阳气。

 “春捂秋冻”这句谚语告诉我们刚步入春季 ,切忌减衣过速 ,不可过早地脱棉卸衣 ,衣物的穿着应随气候的变化而随时增减。否则风寒之气便会乘虚而入 ,导致感冒、上呼吸道感染 ,引发急性支气管炎、慢性支气管炎、肺炎、肺心病、肺气肿等的发生。春季气候既非大寒 ,又非大热 ,以风为主。“风为六淫之首” ,“风性善行而数变” ,所以春风看似温暖拂面 ,却不知其中暗藏杀机。风不仅使人毛孔开启 ,护卫体表的功能减退 ,还可携寒带热裹湿 ,由外入内 ,所以此时人们应该捂衣保暖 ,以防风邪侵袭机体。《内经》提出“夜卧早起 ,广步于庭 ,被发缓形”。因此着装要内松外紧 ,柔软保暖。

春季阳气升发 ,人体新陈代谢也开始旺盛 ,肝属木，与春季相应，主疏泄升发,故有“肝旺于春”之说。肝气旺则会影响到脾胃 ,故春季容易出现脾胃虚弱的病症。慢性消化道溃疡、慢性胃炎和慢性肝病在春季多频繁发作。因此在饮食上宜“省酸增甘 ,以养脾气。饮酒不可过多 ,米面团饼不可多食 ,致伤脾胃 ,难以消化”。此时 ,可适当进食一些性味甘平食物 ,如山药、薏米仁、莲子、大枣、荸荠、银耳、扁豆、芡实等 ;或疏肝理气之品 ,如用陈皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶饮 ,不宜饮酒过量 ,油腻、糯米粽子等不易消化食物应少进 ;病中或病后恢复的患者 ,应以甘淡、素净、容易消化的食物为主 ,可选用大米粥、莴苣叶粥、莲子粥、青菜泥、腐乳、肉松等 ;不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品。此外 ,大自然在春季里为人类提供了不少的野菜 ,如荠菜、马兰头、马齿苋、香椿、蓬蒿菜、侧耳根等既富含营养又有一定的疗疾作用 ,应不失时机的择食。

居住环境与人的健康密切相关 ,古代养生家早就认识到这一点。春季天气转暖 ,自然界充满着勃勃生机。此时人们应该抓紧时机 ,多在阳光充足、绿地覆盖率较高的地域活动。春天温暖的阳光可杀灭细菌、病毒 ,预防骨质疏松 ;绿地能调节气温、湿度和空气中的二氧化碳浓度 ,并起到防风、降尘、杀菌、降低噪音及缓解神经紧张 ,对身心健康有极大的益处。可是人的一生大约有一半以上的时光是在房间里度过的 ,所以居住环境直接影响到人的身心健康。此时人们可以通过营造适宜的居处小环境来改善其生活的大环境。如种植花卉草木 ,养金鱼水草 ,不仅可以怡情养性 ,还可保护健康。同时应勤开门窗 ,加强空气流通 ,尽可能维持室内外气温的平衡 ,减少强烈的温差对人们的不利影响。此外 ,幽雅的居室布置能使人摒弃奢华浮躁 ,调节情绪。春天居室装饰应以暖色调为主 ,如黄色、粉红、嫩绿等色彩鲜明的颜色 ,有助于提高循环系统的功能 ,促进新成代谢。

“一年之际在于春”。春季是进行体质投资的大好时节 ,因为在寒冷的冬季 ,人们裹着厚实的棉衣 ,体温调节中枢和脏腑功能都有不同程度的下降 ,再加之活动的减少 ,肌肉和韧带缺乏锻炼 ,人们容易感到疲乏。风和日丽的春季 ,最有利于人体吐故纳新 ,吸收自然界的精华 ,充养脏腑 ,化生精血。这时应根据自己的体力和爱好来选择运动项目。如果是为了防止各器官系统机能过早衰退 ,改善心肺功能及代谢功能 ,可选择慢跑、登山、爬楼梯、骑自行车等耐力性强的项目 ;如果是为了放松精神 ,消除疲劳 ,可选择动作柔和 ,有节奏的项目 ,如散步、气功、太极拳、自我保健按摩等 ;如果是针对某些慢性疾病 ,可进行专门性的医疗体育法 ,如胃下垂患者可作腹肌锻炼等。需要提醒的是 ,春季气候 ,冷暖变化较快 ,早锻炼时 ,衣服不能穿得太少 ,热的时候 ,可适当减衣 ;运动时不宜大汗 ,以微汗为好 ;一些体质虚弱或缺乏锻炼习惯的老年人 ,运动量要循序渐进 ,以免发生运动创伤或其它疾病 ;另外 ,春季也是各类病菌繁殖生长的旺盛期 ,参加户外运动 ,应注意卫生保健 ,避免不洁的环境场所。

自然气候的变化与人体健康的关系十分密切 ,并在一定条件下对疾病的发生和发展密切相关。春季的气候像自然界的风一样“善行而数变” ,如同孩儿的脸 ,一天能够变几变。如早上日出无风 ,温度适宜 ;中午阳光明媚 ,气温骤升 ;午后却突然起风 ,傍晚则寒风凛冽 ,由此可见 ,气候变化大而迅速是春天的特点之一。尽管去年是暖冬 ,但不少人为追求舒适的温度 ,仍经常使用空调 ,使得应该充分收缩的毛孔和积蓄的能量得不到应有的储备和潜藏。在步入春季后 ,皮肤毛孔按照惯例开始变得疏松 ,鼻粘膜对变化多、速度快的春风也难以适应……尤其是早春“风寒”的入侵 ,只要稍不留神 ,体虚者就极易患感冒和呼吸道感染。

 “正气存内 ,邪不可干”。就是说感冒和呼吸道感染主要与机体免疫功能下降有关。因此 ,扶“正”和祛“邪”是预防疾病的关键所在。春季每天应该早起 ,到住地绿化多的地方或公园去 ,在大树下呼吸新鲜氧气 ,这对鼻粘膜、肺的健康十分有利 ;还可做“吹笛”样的呼吸锻炼 ,不断提高肺活量 ;同时对鼻腔周围皮肤进行按摩 ,提高鼻腔对“邪”气的防御能力。对容易患感冒、呼吸道感染的体虚者 ,平时每天可用黄芪、白术、防风、大枣煎汤代茶 ;也可在中医师的指导下 ,选用蜂蜜、人参、太子参、黄芪、山药、黄精、银耳等扶“正气”的药物或食品 ,这对增强体质是大有裨益的。另外春季应注意保暖 ,注意劳逸结合 ,外出时要带好雨具 ;老人与儿童避免到人多、空气浑浊的地方去。一旦患病 ,尤其是老人与小孩 ,切忌自己滥用抗生素 ,应及时到医院就诊。

春季一到 ,为什么胃溃疡、肝病容易复发 ?为什么高血压患者的脾气特别急躁 ?为什么……从自然界角度来讲 ,一方面春天气候温差大而多变 ,另一方面大自然万物复苏 ,进入生长的季节 ,人的神经、血管、内分泌及各组织器官的功能 ,都将进行适应性的调整 ,以恢复与自然界的平衡。对于适应性较差的人 ,就容易产生情绪抑郁、心情不畅的状况 ,出现“肝气郁结 ,肝阳上亢 ,肝风内动”病症。从现代医学角度来讲 ,就是容易出现消化道溃疡和出血的发作 ;慢性肝病患者容易出现肝功能异常尤其是谷丙转氨酶升高 ;精神病和抑郁症患者易复发 ;高血压、中风患者也易发病。虽然疾病的发生、发展有其多种因素 ,但是情志波动也是一个诱发因素 ,尤其在春天。所以 ,春季调节情志十分重要。克服情志波动的最好方法在于增加休闲活动 ,如可以进行植树、养花、弹琴、下棋、书画、钓鱼或短途旅游等活动 ,努力做到心情舒畅、人际关系融洽。