睁眼电脑，闭眼睡觉；左一口快餐，右一口饮料；进门办公椅，出门坐汽车；白天晒太阳，晚上晒月亮……这几乎已经成为现代都市人工作和生活的真实写照。据权威专家研究总结，生活不规律、营养不均衡、环境压力大、运动不适量或少运动、经常使用电子产品等多种原因导致现在的都市人陷入亚健康的境况。随着生活和工作节奏加快，竞争日趋激烈，人们的心理承受能力日渐加重。很多市民在高速运转的都市里，常常会感到力不从心，身体疲惫，无精打采，睡眠也不好，经常晚上 活动白天休息，生物钟也乱七八糟。在不良生活方式、行为方式、社会心理因素、环境因素、人体生物周期处于低潮时期的导致下很容易处于亚健康。有关资料显示：真正健康的人只占5％，患病的人占20％，而75％的人则处于亚健康状态，关注亚健康成为医学研究的热点。
随着医学的发展和医学知识的普及，”亚健康”这一名词越来越多地被人们所熟悉和了解。
什么是亚健康？
亚健康是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”、“病前状态”等。世界性普查结果表明亚健康人群占总数的75%，这组数据已经说明21世纪威胁人类的头号杀手是生活方式病，而它的“前奏曲”正是亚健康。由此看来，亚健康属于现代医学范畴，中医认为它是“未病”、“欲病”的状态。亚健康概念作为一种新思维的出现，标志着人们对疾病的策略从治病转向预防的一个根本性转变。
人体出现“亚健康状态”时的表现
1、心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。
2、汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。
3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
4、面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。
5、四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。
6、指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。
7、潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。
8、口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。此时，应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。
9、体温异常，倦怠无力：下午体温常常37
10、视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降(非眼镜度数不适)，且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。
亚健康了，你该怎么办？
“人是铁，饭是钢”。营养是保证人体健康的物质基础，人体器官的功能和组织的正常代谢，依赖着必需的营养。营养对预防、消除亚健康，从亚健康状态中走出来，走向健康，起着举足轻重的作用。营养好的人就健康，有一些人40岁不到却表现出虚弱，容易疲劳、感觉迟钝；有一些人，年过八旬仍像“年轻人”。因此，可以这么说，决定生命生理性或机能衰老程度，在某种意义上说取决于营养状况。也就是说，吃得下才健康。人是杂食动物，只有全面均衡适量营养，才能符合人体的生理需要。所谓全面均衡适量，全面，就是样样都吃，做到一日三餐饮食中各种营养素都有；均衡，就是要求各种营养素要保持一定比例，不能有的多，有的少；适量，就是要求各种营养素的数量，既不要欠缺，又不要过量。
补充蛋白质：每天早餐吃含蛋白质的食物，有维修及恢复脑细胞的效能。如早餐为两片低脂奶酪和全麦面包，或乳酪、鸡蛋、花生酱，或低脂牛奶、豆奶。
三餐不能缺：只有补充充足的食物才可维持一整天的能量消耗，并保持脑细胞的清晰思考能力。少食多餐好过一日两大餐，每餐应吸收蛋白质（提高警觉性与敏捷性）、碳水化合物（提高专心力及定力）及脂肪；
补充维生素B：维生素B6及B12是身体保持警觉性及记忆力的重要元素；
控制糖分的吸收：当人体血糖水平急剧提升，其思想集中力与耐力便会减低，妨碍思考力。因此应减少大量食用高糖分的食物（尤其是零食）。
饮食是个性化很强的行为，要根据自身情况适量均衡。饮食有节是《内经》倡导的养生之道，即饮食有节制，不暴饮暴食，同时也不饱食。所谓“七八分饱身体好”，一日三餐应遵循“早餐好，午餐饱，晚餐少”的原则。“物无美恶，过则为灾”。饮食是一个过程，非一日之功，人们在日常生活中要养成良好的饮食习惯。
总结出健康膳食十则供大家参考：
1、每人每天一瓶奶。
2、每人每天一个蛋。
3、每周餐桌上至少有一顿海鱼。
4、增加豆与豆制品摄入量。
5、鸡肉、鸭肉代替猪肉。
6、每人每天最好吃
7、菌菇类食品要纳入膳食结构。
8、淡些，淡些，再淡些。
9、控制高糖、高脂饮食。
10、饭要吃饱。
