便秘者的日常预防保健

      起居规律，摄食科学合理，精神情志舒畅，则气机流畅，肠胃濡润，大肠之传导化糟粕正常，自无便秘之患。若起居无度，嗜食精细而不粗，肥腻蛋奶屡进，饮酒如浆，久坐少动，都易导致便秘之发生。

        有病早治，无病先防，对本病首先要合理安排生活和工作，适当锻炼，劳逸结合，保持心情舒畅，养成每日定时排便的习惯，即使无便，也要如厕试排或排气。今日之人，生活水平大为提高，惟恐营养不够，不管身体需要不需要，鸡蛋、奶、鱼、肉屡进，海参、人参尽补，如此不科学的补养，不仅无功，反而有过，致使血脂增高，脂肪肝形成。湿生痰凝，便秘乃成，痛苦难言，因此，纠正不良的生活习惯，做到不偏食，粗细搭配合理，避免过食辛辣，忌烟酒，亦不可过食寒凉生冷饮食。注意食用各种杂粮，每日增加富含多纤维的蔬菜，水果，如白菜、芹菜、胡萝卜、青萝卜、菠菜、香蕉、苹果等；另外，尚可选用富含性质滑利的食品，如黑芝麻、松子仁、麻子仁、杏仁、蜂蜜、香油等。对改善便秘有良好的作用。除注意调整生活饮食外，可做如下自我疗法：

        １、腹部透气：取平卧位，全身放松，双目微闭，舌抵上腭，意守丹田，平静腹式呼吸三分钟，每分钟六次为宜。

       ２、绕脐按摩：在运气的基础上，继续放松进行腹式呼吸，依顺时针方向按摩，绕脐一周，呼吸一次约１０秒钟，按摩５分钟后，再运气２分钟结束。每日３次，２周为一疗程。

       ３、患者取仰卧位，全身放松，心静气和，双目微闭，意守丹田，３分钟后用左手掌，右手指，两手交替从左侧腹部向肛门方向按摩，由轻到重，再由重到轻，由慢到快，再由快到慢，反复按摩约１５分钟，每日１～２次，睡前进行，２０次为一疗程，每疗程间歇３～５天。

       对于便秘之老人和久病体虚者，在排便时最好备用坐便椅，有条件宜用坐便器，以防临厕久蹲，用力努挣而致虚脱。便前使用甘油栓之类外用药塞入肛中，使大便顺利排出。