颈椎病自我锻炼方法

 　　现代社会的生活方式使颈椎病的发病率逐渐提高，加上工作生活节奏又快，到医院就诊或者理疗，或者手术，但费时、费钱、费精力，不如自己早早开始自我锻炼。
　　下面给大家介绍一种简单有效的锻炼方法，工作之余轻松治疗颈椎病。
　　在办公室坐在椅子上可后靠墙壁，后脑勺用力顶墙即可，次数以每次做15次为佳，可上午、下午各作一次锻炼。
　　晚上睡觉前可用后脑勺、双足跟做支撑点，使身体呈拱形上抬，这样也可以达到锻炼颈部肌肉的目的，可做10次或更多，做完之后即有明显效果，对睡眠也能起到良性作用。
　　第1节：仰卧床上。后脑勺用力下压枕头（注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可），然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。
　　第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。
　　完成以上两节后，起床并坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下面的动作。
　　第3节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。
　　第4节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次至6次。
　　第5节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。
　　第6节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次。
　　第7节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。
　　第8节：模仿自由泳动作：手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。
　　第9节：模仿蛙泳姿势：双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6遍。
　　每次练习之后，最好加做一次呼吸训练，坐在椅子上或是站立做都可以，通过鼻子吸气，嘴呼气，这对颈部脊柱很有好处。可以从以下几种呼吸法中任选一种：
　　将手掌置于腹部，吸气时想象腹内气体膨胀，呼气时，意念中腹部收缩；
　　吸气时双手分开，吐气时则双手交叉于胸前，将自己紧紧抱住；
　　用手指按住肩头，呼气时大臂上抬，肘部与肩平，呼气时手臂自然下垂。