应对失眠，教你十三招

　　一、不要打破你的睡眠习惯， 每晚要按时就寝。

　　二、睡前不要进行紧张的脑力劳动， 也要避免剧烈的运动或体力劳动， 取而代之的应该是在户外散步。

　　三、睡前保持情绪稳定。睡前不宜进行激动人心的讲话， 不宜看动人心弦的书刊， 不宜观看使人久久 不能忘怀的电影或戏剧，不宜将忧愁焦虑的事带进卧房。

　　四、睡前刷牙齿， 不仅可以清除口腔内的积物， 有利于保护牙齿， 而且对安稳入睡也有好处。

　　五、睡前梳梳头， 能使头皮发热， 疏通头皮下的血液， 起到保护头皮的作用， 并且促进入睡。

　　六、睡前要养成用温水洗脚的习惯， 这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时， 最好泡个热水澡。

　　七、内衣要干净、宽松， 有条件的话， 可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净， 经常晾晒， 以保持 干燥和舒适。

　　八、最好是一个人独睡一床。

　　九、开窗。无论天冷、天热， 睡前开一会儿窗户， 让房间通风， 卧房内的温度最好控制在 20℃左右 ， 有助于入睡。

　　十、控制房内湿度。为避免睡觉时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。

　　十一、房间的主色调对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或黄色等令人振奋的颜色， 会使人不易 入睡， 而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调， 可能造成心情沉重， 最好选择淡蓝、淡绿或略带其 他色彩的白色作为卧房的主色。

　　十二、房内维持适度的阴暗与安静， 有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘， 不仅可以 防止早晨光线太早射进来， 还有隔音效果。

　　十三、花的香味可能扰乱睡眠， 绿色植物夜里又会消耗氧气， 两者都不适合放在卧房。