少吃盐，常见的几个误区

   过多摄入食盐会诱发高血压。世界卫生组织将食盐日摄入推荐量调低至5克。但在限盐的同时，你是否也存在以下误区？

误区一 限盐会使体力不支

盐吃少了会全身无力，这是一种普遍的说法。历史上，老百姓摄入盐少，劳动强度大，在出汗拍钠多等情况下可出现全身无力的低钠情况。实际人体每天只需要1.3克食盐就可以满足生理活动。世卫组织推荐摄入量每日5克，下限3克，这个标准可充分满足人体的需要，并可避免限盐对心脑血管产生不利影响。

误区二 祖辈都不限盐，依旧过得很好

在以前，食盐极为昂贵，历朝历代的老百姓多为买不起食盐而发愁，所以食盐摄入普遍偏低。随着近代人均寿命的延长，心血管疾病增加，摄盐过多的危害已日益突出，限盐防病势在必行。

误区三 已患高血压，就不用限盐了

限制高盐饮食，可使收缩压降低4.9mmhg,舒张压降低2.6mmhg。只要坚持下去，就可以使心肌缺血性死亡风险降低7%，卒中死亡风险降低10%。限盐还能提高降压药的效果。所以控制血压限盐先行。

误区四 你血压正常不用限盐

高血压和高盐摄入有直接关系，对非高血压人群同样有不利影响。非高血压人群限盐同样也可降低心脑血管等不良事件的发生。

误区五  少年儿童不宜限盐

幼年摄盐大年龄越小，血压升高的速度与幅度也就越大，敏感儿童更应限盐。父母早限盐有利于避免子女沿袭口重的饮食习惯。

误区六  少盐饭菜食之无味

不少东北人在广东、上海生活一段时间后，反而感到当地清淡的饭菜更加清香可口。有些限盐策略适合口重者采用；在炒菜出锅时放盐使盐味更多的附于菜肴表面；将富含油盐的菜汤弃之不食，也可达到减盐减油的双重目的。