如何健康减肥

•     人非草木，孰能无情，爱美之心，人皆有之。有一个苗条的身材，一个玲珑的曲线，一个黄金分割的比例。是每一个年轻女性对体型美的追求目标。减肥于是成为时下非常时髦的一个关键词。
  
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•     追求体型的美固然好。但是什么样体型才是一个既美丽又健康的标准呢？从医学健康角度来讲，人体的体质指数（BMI)是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。身高体重指数这个概念，是由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出的，是以你的身高体重计算出来的。它的定义如下：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m²）。例如一个人体重70Kg,身高1.75米，他的体质指数：70kg÷（1.75×1.75）=22.86.中国成年人体质指数正常范围为18.5-23.9，大于24为超重，介于24-28之间为偏胖，大于28为肥胖。男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准。 以上明白了什么样的身高体重属于正常的，什么样的属于超重或肥胖。
  
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•        下面谈一下如何减肥才是健康的方式，人体的肥胖无非就是摄入的能量过多，并且消耗的能量过少，导致脂肪堆积造成的。一个健康的人体是处于一个动态的平衡状态的，就是摄入的能量和消耗的能量始终处于一个平衡状态。可见减肥可以通过调整饮食结构，控制摄入过多的热量，能够满足人体需要即可，饮食结构以清淡为主，粗细搭配，少食高热量的食品。多食蔬菜水果。另外一方面需要积极参加运动，运动是必须的，并且需要达到一定的运动量，而且需要持之以恒，在这方面没有一个客观的标准，根据个人的具体情况而定。一般来说每周运动不少于五次，每次运动时间不少于30-45分钟，每次运动时的最快心率达到120次。起码要出中等的汗。如果不经常运动的人群逐渐增加运动量，坚持下去，再配合饮食的调整，会达到一个既有健康的体魄有有一个完美的身材的效果。我经常问一些病人，每天做什么运动，很多人回答说，晚饭后出去走走，我认为这仅仅是维持人体的基本生命活动。谈不上是运动。 在减肥的过程中饮食不要控制的过于严格，保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求。保证饮食营养均衡。如果过度的节制饮食可以出现神经性厌食症，以及神经性呕吐等。增加运动量很重要。减轻体重不宜过快，每周减重一般不超过1Kg。减肥过快可以出现肝功能的损害。不建议通过药物减肥，很多女性不想去运动，想通过一个懒惰的方法，口服一些药物去减肥，可能会承担着很大的风险，因为目前这类药物属于保健品一类的，基本成分不清楚，可能存在着影响健康的一些未知因素。另外经常服用泻药的人群，结肠可以出现黑化病。因此特别提醒注意。 生命在于运动，运动的生命才是美丽的。文让目前正在减肥的或想要减肥的朋友们对健康和减肥有一个正确的认知。纠正错误的认知观念，从而拥有一个健康美‍丽的人生。
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