上班族如何保护自己的腰

现在的上班族，因为每天都是坐着的。因而，很多人都会有腰疼的症状。很多人甚至到了需亚奥去医院求治的地步了。其实，专家认为，腰痛受姿势的影响较大，很多人因而迁延不愈。因而，只有懂得保护腰背的方法，才能减少腰痛发作的次数，减轻发作时的症状，加快腰痛发作后的康复。
　一，正确的卧具。最能减轻腰痛的床垫类型为中等硬度，而不是直接睡在木硬板上。硬度适中的床垫能为整个身体提供较好的支撑。钢丝床、席梦思等软床容易使腰椎生理曲度改变，导致腰部肌肉及其他软组织劳损。
　二，正确的站姿。两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨盆宽度相同。长时间的站立姿势不能持久，可改为“稍息”，并双脚互换。站立久了做弯腰活动，以消除腰背肌的疲劳。
　三，正确的活动。游泳较适合腰痛者，自由泳和仰泳更为合适；也可进行医疗体操锻炼，如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧燕飞式运动等，量力而行，循序渐进；每天早晚进行倒走锻炼，每次20分钟，锻炼时挺胸并尽量高抬腿；按摩腰部，增强腰部血液循环，加强腰背肌力量，从而减少腰痛症状的复发。
　四，正确的坐姿。上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。如果可能的话，在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。坐在有靠背的椅子上时，则应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不致于太疲劳。
　五，正确的步态。正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不费力的下肢运动。患有腰痛的女性不宜穿保健品招商高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右较合适。鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加许多，这样腰痛的机会就大幅增加。
　六，正确的卧姿。古人云：“卧如弓”。宋人蔡季通在《睡诀》中提出：“睡侧而屈，觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着点身子，仰卧睡眠应伸展身子。这样可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，而且还可缓解或预防腰痛。
　最后，还是要提醒大家，在平时的生活中一定要注意自己的坐姿。另外，要适当的做一些运动！这样就可以远离腰疼的伤害了！