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腰扭伤是导致腰椎间盘突出发生的主要原因。在日常生活中，免不了要搬运一些重物，如果搬物姿势不正确，就会将腰部扭伤。
1.起床时：先活动一下腰部，再翻身俯卧，然后外面的一只腿先下床着地，再扶着床让另一只脚着地。使其不至于从相对静止状态马上转到一个容易增加负荷的动作。
2.洗漱时：盆架不要太低。先膝部微屈下蹲，然后向前弯腰，这样可以在很大程度上减少椎间盘所受的压力。
3.洗衣服时：盆的位置不要太低，每次不要洗太多衣服，要分次洗。洗完后不要突然直腰，应稍微活动一下再直腰。晾衣服时绳子不要太高，以防腰部过度后伸。
4.厨房干活时：厨房用具高度要合理，不能使腰部过度前屈和后伸，否则就有可能诱发腰椎间盘突出的复发。
5.弯腰拾物时：先稍弯腰，充分下蹲后再拾物，以减少关节韧带以及椎间盘的压力。直立持物时，尽量将物体靠近身体，以使腰负荷减轻，减少腰椎间盘突出的复发。
6.弯腰搬重物时：身体尽量可能靠近重物，然后屈膝髋腰，依靠臀部肌肉和大腿肌肉的收缩力量将重物搬起。
