图解髂腰肌瘦身法
发布时间：2011-10-14 10:08:06 0人已访问
大部分的女人最在乎也最容易忽略的就属于腰际部位了。凡身体虚胖、体态变形，以及内分泌不调的便秘，都与腰部息息相关。因此我们建议你，想要摆脱身体的小毛病，不妨就从腰部健身开始，你会发现一些身体的不适都渐渐消失了。
首先，就是要消除腹部——松弛的髂腰肌。只要让髂腰肌在持续锻炼后恢复原有的功能，便可让骨盆恢复原位，能让下垂的内脏也自然提升。而且还可正常发挥臀部肌肉的力量，因此也具有提臀的功效。其实锻炼髂腰肌并不困难，轻松训练，就可有效。通过各种腰部锻炼运动，可以解决女人最容易忽略的腰部问题，这些运动不仅能恢复臀部肌肉的力量，同时更具有提臀作用。
步骤/方法
- 抬腿动作
A.平躺
1.仰卧后，将膝盖弯曲成直角状，手掌平贴在地板上。
2.在吐气的同时，将大腿靠往胸前再抬起双脚。
3.再度将大腿往胸前靠，再将脚放回原位，重复8~10次。
4.拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状。
- B.站立
1.双脚站开与肩同宽，膝盖微弯，右脚抬高与髋部呈水平。
2.伸直背肌后，左脚也以相同步骤抬高，重复8~12次。
- 钟摆动作
1.双手叉腰，抬起右脚至大腿外侧35°，定住此动作。
2.接着，右脚向左摆动，定住此动作约2秒后，完成此动作，重复8~10次。
前弓后箭式
1.双手放在腰上，眼睛凝视正前方。
2.迈出右脚，注意腰背挺直，右脚膝盖弯度不超过脚尖，以防膝盖受伤。吸一口气后再恢复原位，重复8～10次。
