健身知识：冬天更得多漱口

　　有数据显示，全球慢性呼吸道疾病的病人约有10亿。在我国，呼吸系统疾病死亡率更是居“中国常见疾病死亡率排行榜”的第四位。冬季是各种呼吸系统疾病的高发季节，尤其近两年全国上下雾霾严重，人们格外注意呼吸系统保健，但在常规防护方法之外，人们往往会忽略掉一个简单而有效的办法———漱口。

　　冬季气候干燥，各种病原体游离在空气中，遇到雾霾天，更是雪上加霜。口腔是污染空气进入人体呼吸道的重要通道，每天坚持用清水漱口，可以清除口腔中一部分雾霾颗粒，保护呼吸道。美国研究还发现，牙龈疾病可能会增加罹患各种呼吸道疾病的风险，包括肺炎、上呼吸道感染、急性支气管炎，甚至慢性阻塞性肺病。而漱口可以有效减少牙龈问题，通过冲刷口腔内食物残渣及细菌，减轻对牙龈的侵蚀。冬季人体的抵抗力有所下降，细菌、病毒常乘虚入侵，咽喉自然首当其冲，而漱口是对咽喉最好的保护。

　　漱口时，应将水含在嘴里，后牙咬紧，利用唇颊部肌肉，使水通过牙缝，这样才能起到漱口的作用。每天除早晚刷牙外，应每隔2小时漱一次口，特别是吃饭前后也要漱口，以每天6～8次为宜。建议以温开水漱口，也可用淡盐水和茶水。冬天是口腔溃疡的多发季节，用淡盐水、茶水漱口，既能保持口腔湿润，也有利于口腔溃疡的痊愈。尤其是茶水，其碱性能中和口腔中食物残渣的酸性，茶叶中的儿茶素还有抑制流感病毒的作用。