江苏省淮阴吴鞠通中医研究院 王兆军
男性健康程度自测
据世界卫生组织研究报告：人类三分之一的疾病通过预防保健可以避免，三分之一疾病通过早期的发现可以得到有效控制，三分之一的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。因此，及时了解掌握自己的身体存在哪些疾病或隐患十分重要。因为很多时候，身体虽然没有什么异常，但是可能会有处于潜伏期的病变，如高血脂或糖尿病，早期发现就能够及时治疗。专家建议我们应该定时进行本面的健康检查。此外，还有一些简单而实用的健康检测方法，能够让我们随时随地对自己的身体状况进行检查，随时掌控身体健康动向及时采取相应对策。
1“不倒时间”－－检验老化程度。平衡能力要人类生活中有非常重要的意义。日本京都府立医科大学的山田教授根据对人组织30多年的研究，提出一种简单易行的“人体老化简单自测法”，具体方法：自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚直立站住，然后根据他的“不倒时间”来判断老化程度。判断标准：9.9秒，生理年龄为30－35岁；8.4秒，生理年龄为40－49岁；7.4秒，生理年龄为60－69岁。未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。
2、腰臀比－－检验脂肪指标。腰臀比（WHR）是反映身体脂肪分布的一个简单指标，世界卫生组织通常用它来衡量人体是肥胖还是健康，保持臀围和腰围的适当比例关系，对成年人体质和健康及其寿命有着重要意义。许多研究已证明，该比值与心血管发病率的密切关系，男性标准的腰臀比为小于0.8，根据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男WHR>0.95和女WHR>0.86就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。注意，测量时一定要采取站姿。
3、屏气时间－－检验肺脏功能。深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续90－120秒。而一个年满50岁的人约为30秒左右。
4、脉搏－－检验心脏功能。将测得的3次脉搏数相加，减去200再除以10：（脉A+脉B+脉C－200）/10，若所得结果为：0－3说明你的心脏强壮；3－6良好；6－9心脏功能一般；9－12心脏不怎么好；12以上应及时找医生。
5、仰卧起坐－－检验体力。20岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳成绩为起落45－50次；30岁的为40－45次；40岁的为35－40次；50岁的为25－30次；60岁的为15－20次。
6、爬楼梯－－检验体力、腿力。如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有显的气喘现象，健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；登上3楼就又累双喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。
测测你现在是更年期吗
一般说来，男性更年期要比女性更年期晚3～5年。下面12个问题可以用来自我测定。
1、使用原来的近视眼镜已无法阅读书报，摘下眼镜放近看反而更清楚。2、眼睛容易疲劳，看书久后感觉头痛，头昏。3、睡眠比较少；4、酒量大不如从前；5、听力明显减弱；5、听力明显减弱；6、牙齿松动，咬不动较硬的食品；7、味觉有减退，爱吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食；8、嗜吃零食，特别是蜜饯类；9、性欲减退；10、记忆力减退；11、开始怀念童年往事；12、学习与工作精力不如从前，甚至有力不从心的感觉。如果以上12个问题中有6个以上为肯定的话，那表明您已进入更年期。
男性生理弱点及保健要点
女性比男性长寿，这是世界各国普遍的现实，之所以会有这样的结果，虽然与多种因素有关，但男性在生理上天生的各种弱点也非常值得我们关注。
心脏 这是男性典型的脆弱器官。每年有许多男性患心肌梗死，治疗有效率仅达2/3。
肝脏 在慢性肝病的病例中，男性是女性的二倍，其中患肝硬化的几率是女性的4-5倍，其致病着急的原因是饮酒。
胃 男性患胃溃疡的几率是女性的两倍，这是因为男人的嘴害了男人的胃。由于应酬参加各种宴请、暴饮暴食、吸烟、饮酒等不良习惯的侵害，致使发生胃炎、胃及十二脂溃疡的机会远远比女性多。
直肠 大多数的直肠癌病例发生在男人身上。这主要归罪于男人进食脂肪和蛋白质的量。研究表明，在食品中缺乏纤维素的同时，食用过多的脂肪和蛋白质，是引发直肠癌的重要原因。
前列腺 差不多有60%的男人在50岁以后可能患前列腺疾病。其原因由于雌性激素－－类脂醇分泌的改变，而使尿道周围的原体增大。同时与进食动物脂肪与饮酒过多等也有重要关系。
听力 男子听力的下降速度要比女性大约快一倍，特别是60-80岁的老年男子，与同年龄的女性相比，共听力要差得多。
血液 男人的血液浓度平均要比女性高10%，这增加了血栓形成的可能。临床实践也证明，脑卒中（主要是缺血性中风）和心肌梗死的发病率，男性是女性的2倍。
精神 男性的情感比女性更强烈，更容易激动，容易生气动怒或出现不理智的行为，处事比女性更容易草率鲁莽、急于求成和不计后果，所以，更容易产生争强斗狠和挑衅行为。
头痛 5%－7%的男性受头痛的困扰，还比女性患头痛的比例更高，这主要与男人的内分泌有关。
免疫力 男性的免疫力较弱，抵御感冒和艾滋病侵袭的能力均比女性差。男人患免疫功能疾病的几率大约是女性的3倍。
性功能 男性的下丘脑比女性大0.3倍，能分泌更多的性激素，因此，男人在性方面更加积极主动，甚至带有进攻性（这是男性的优点，但也是容易产生性犯罪的重要原因）。但男性性能力的下降比女性也快。
心理压力 俗语说“男儿有泪不轻弹”，所以男人要摆脱压力比女人更困难。他们常常忍受神经疾病的痛楚，往往不会说出自己的压力，而是将它放在心里。
新陈代谢 在正常情况下，男性在能量消耗方面要比女性多30%－40%，体内新陈代谢的速度也比女性快5%－7%，所以在耐受寒冷和饥饿方面比女人差。
男性10个不可逆转的衰老变化
男性身体机能的衰老虽然不会像女性绝经期那样有一个明显的生理变化过程，但是要从中年起就会陆续发生一些几乎难以逆转的衰老变化。
1、大脑功能：集中注意力的能力和语音技巧随年龄增长改变不大。存储和提取信息的能力从20岁起虽不明显但稳步下降。
2、以及反应能力：20岁以后，以脏的加速知应力开始下降。每分钟最高心脏平均每10年降低10次。
3、有氧耐力：由于身体供氧能力下降，工作能力降低，70岁时工作能力只及20岁时的一半。
4、身体脂肪：75岁时体脂比例比25岁时要增加一倍，大部分增加在肌肉和心脏器官中。
5、肌肉和骨：随着年龄的增长，肌肉会萎缩，但是，这种变化是可以通过体育锻炼来加以补偿的。骨衰减是老化的普遍特征，但其衰退速度是可以通过锻炼加以减缓的。
6、头发减少：随着年龄的增长，头皮上的毛襄数目减少，余下的头发生长速度也会变慢。
7、听力：耳鼓增厚，耳道萎缩，难以听到纯音（正弦波音）和高频音，尤其在接近60岁时更明显。
8、肺功能：由于胸壁硬化，导致呼吸肌负担加重，使每次呼吸后肺内残留空气增多。
9、性冲动频率：性冲动次数减少的情况要因人而异，但因为性激素水平降低和活力减少，性冲动次数减少是不可避免的。在30岁达最高值后，每10年约降低30%左右。
10、阴茎勃起角度：一般情况下，阴茎勃起角度在30岁达最大值，以后随年龄增长阴茎向上勃起角度逐渐下降。最大下降幅度是在50-70岁。造成这种变化的主要原因是血管的老化
女人幸福的八大定律
1、如果想让自己幸福，千万不要对一个男人爱得无法自拔，当你爱得身不由己的时候，没有了自己，幸福也会渐行渐远。
2、除非你对物质有着强烈的向往，或才有足够的承受能力来接受婚后时断时时续传来的有关你老公的绯闻，否则就别嫁非常有钱的男人。
3、如果你爱上的是一个没钱的男人，那么考虑好，决定了，就和他在一起，否则就另找他人，千万不要又要和他在一起，又要怨无尤人，牢骚满腹。
4、无论你多么爱一个男人，当他提出分手时，请不要过于痴缠。如果你挽救了，仍于事无补，潇洒一点，转头走人，越是想丢也丢不掉的东西，别人就越急于摆脱。
5、无论你觉得你嫁了一个多么靠得住且有经济基础的人，请你也要出去工作，哪怕只有一点微薄的薪水。
6、如果你有一个男人向你表达他的爱意，而你对这个人心怀好感，请你多一点理智，冷静地观察一下你们的性格是否能和谐相处，仅仅相爱是不够的，不要等到激情退却之后才发现彼此已无法走下去了。
7、如果想要和你喜欢的人和谐相处，那么你要接受下列事实：男人会喜欢盯着迎面而来的美女看，他偶尔也会在思想上开小差，他喜欢和看起来比较舒服的女人多说几句话……这些都是既定事实，不会因为你的感受与争吵而改变。
8、相处多年，希望他能像当初一样受你，请你忘了利用偶尔的小别来提醒他，你在他心目中的位置；请别忘了自始至终保持你的形象，请别忘了用不断提高自己来带给他不一样的感受。
你是酸性女人吗？
亚健康的群体中多数人为酸性体质，因体质酸化，体内的激素减弱，内分泌功能失调，激素分泌受到阻碍，产生各种身体不适，人体肿瘤细胞在酸性的环境中也特别活跃；酸度越高，体内降糖的激素－－胰岛素的活性也下降，糖尿病就会随之而来。
你的优质“酸”吗？如果你想知道自己是不是变“酸”了，就赶快来做个健康自测：
1、食欲不振。2、喜欢吃甜食及油腻的食物。3、经常被小虫子攻击，并且留下恼人的瘢痕。4、经常失眠、感到疲劳、头痛。5、工作上缺乏热情与持久力。6、易得皮肤病、容易过敏，伤口易化脓。7、情绪不稳定，经常波动。8、有胃肠疾病，如便秘等。9、有高血压、糖尿病等慢性病。
提示：女性到了25岁，身体的血液开始酸化，如果你到了30岁，并且出现了4种以上的情况就应该采取抗酸行动了。
酸性体质这样形成
正常人的体制酸碱处于一种平衡的状态，呈一种弱碱性的环境，并且能够通过我们的呼吸系统，泌尿系统和皮肤进行自动调整。由于各种原因，导致体内的环境功能紊乱、酸碱失衡，这样酸性优质就形成了，你也不知不觉进入了“酸”美人的行列，所以一定要远离这些不良习惯。
食物
如果你经常不吃早餐、吃夜宵，食物吃得过精过细，摄入过多的酸性食物，这些习惯都会使你的体质变酸。原因是吃夜宵时正处于人的睡眠生物钟期，各种生理活动都处于最低状态，食物无法消化，留在肠子里发酵，产生毒素；而吃得过于精细，会影响肠子的功能，容易患便秘，产生毒素。
压力
压力过大是千万身体疾患的首要原因。压力通过影响神经系统的功能而影响内分泌系统，新陈代谢受到影响，代谢缓慢，使体内产生过多的酸性产物，让体质变酸。
睡眠
经常熬夜，到了晚上12时以后还不睡眠，人体的代谢作用由内分泌燃烧，内分泌燃烧后产生毒素，使体质变酸；如果早上起得太晚，体温或高，血液循环变慢，血液运输氧气的能力减弱，形成缺氧性体质酸化。
酸性食物与酸味食物
千万不要以为酸性食物就是吃起来口感酸的食物，酸性食物与碱性食物不是以口感来定的，是以吃进人体被吸收后产生的代谢产物为标准的，例如柑橘吃起来味道很酸，但它属于碱性的食物，而鱼、肉、禽、蛋在供营养时产生大量的酸性物质，当然就属于酸性食物了，进食过量时就会对人体造成危害。
中年别硬忍（女人易犯之）
忍病 有些人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，往往觉得忍一下就忍心过去了。这对年轻人来说可能不是大问题，可中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官的生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降，若听之任之，强忍心下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌硬忍而导致重病染身。
忍饿 饿了硬忍能引起腹痛，严重低血糖，手脚酸软发抖，头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。所以不要随便推迟进食时间。
忍渴 有的人渴了，不方便喝水的时候就硬忍着，渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，硬忍下去对健康有很大影响。水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6-8杯为宜。
忍便 繁忙时憋屎憋尿常是年轻时的习惯。可憋屎会千万习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，长期这样还可诱发直肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。因此，要养成定时大便和及时排尿的良好习惯。
忍困 遇上事忙时，一忙就是大半夜，可到了中午，睡不够觉会发生神经衰弱、高血压、冠心病等。因此每当晚上感到头昏思睡时，不要硬忍，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免危害身体健康。
忍劳 疲劳身体是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成病，百病缠身。人到中年，若自我感觉有周身乏力，肌肉酸痛，头昏眼花，思维迟钝，精神不振，心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再“硬撑”下去，否则会发生很多疾病。
忍悲 男人对流泪是基本持否定态度的，自古便有所谓“男儿有泪不轻弹”的说法。中年人更多的是忍不住悲痛不主动倾诉。这对健康危害很大。流泪也是一种排泄方式，能排除人体由于感情压力所积累起来的生化毒素。这些毒素如果不通过眼泪排出，留在体内，无疑对健康是不利的。我
们大多有过这样的体验，当伤心至极时，大哭一场，便会觉得好受些。这是因为通过流泪排除了毒素，使得人的心理与生理恢复了平衡。这样看来，如果想哭，不必也不该强忍。
婚姻亦需“维修”
婚姻生活同样需要维修。美国婚姻问题专家体·康佩尔曾提出一份清单，建议经常做一些相应的事以保持婚姻生活处于最佳状态。清单中不一定所有的基础上都要做到，可根据自己的情况，每一项选用一两种，或者干脆由自己想出一些办法来。
每天要做的－－帮对方做一件哪怕是很细小的事：例如丈夫刮胡子前，妻子把镜子上的水蒸气擦掉；一方起床之前几分钟，另一方先起来做早饭、热牛奶；给对方挤牙膏，而不是各挤各地。
共用某种东西：例如，打开一瓶啤酒，两人共享，而不是各开一瓶。
拥抱：无论什么情况，回家一进门就互相拥抱，使家庭充满爱的气氛。
让对方“对”：不要事事指责对方，不要对对方的决定总是评头伭足，说这也不对，那也不好。
说“辛苦了”：晚上，不管是丈夫风尘仆仆地到家，还是妻子已经做好了一桌丰盛的晚餐，都要向对方说“辛苦”了。这句话会让对方疲劳顿消，重新精力百倍。
每周一次的－－安排交谈：至少每周要安排一次不少于两小时的交谈，相互沟通。如果没有整段时间，也可以化整为零，每天有空的时候就坐下来谈谈。
两人活动：比如，一起出去吃早饭或晚饭，重要的不是吃饭，而是有机会在一起消磨时光。双双一起去看电影或看戏，一起步行到某处，边走边交谈，或做两人都喜欢做的其他事。
每月一次的－－给他（她）一个意外：每月可以做一次不在常规范围内的事情。做一些与往昔不同的事，或用不同以往的方式去做某件事，可以使对方出现新的感受，使爱意重新进发。例如，总是他洗碗，某个星期天你可以争着去洗碗，总是她做晚饭，某一天你可以一试身手，做一顿晚饭。
每3个月一次的－－暂时别离：周末和好朋友在一起，而让爱人去看朋友。暂时不在一起，会使对方更加想念。
作一次“交易”：整修星期天下午，丈夫总是看足球。此时，妻子不妨恩准，但条件是研讨会必须帮她做一会儿美容按摩。
一年一度的－－年终总结：做一次实事求是的检查和评价，把一年来的想法、做法、计划、结果等好好地思考一番，对来年作一个新规划。
写情书：所往日的情书再读一遍，使爱火再燃，发现问题更笃。再写一封新的情书，坦诚的、大胆地表露爱意，互相评价，并提出今后的浪漫计划。写好后，寄出去－－即便你们住在一起。
妻子应是丈夫的［心理按摩师］
男人嘴里说着“没问题”的时候，他的腿说不定正发抖；当男人说他挺得住的时候，也许他已经撑到了极限，轻轻一碰便会折断。身心俱疲的男人回到家里，最需要的不是身体的按摩，而是心灵的抚慰。每个聪明的妻子都应该是男人的“心理按摩师”。
怎样帮才是男人需要的“心理按摩师”呢？
学会倾听 其实老化回家发牢骚有时候只是在妻子面前“撒撒娇”而已，也许他的工作确实遇到了问题，但他并不指望妻子予以一个能人的姿态出谋划策，这会让丈夫注意到妻子的能力和自己的无能，让他感到男人的力量与风度荡然无存，实际上，他需要的只是一个倾听的对象，而不是谋士。
老公要“捧” 男人在潜意识里更需要得到别人的尊重，特别是妻子的尊重。一个得不到妻子尊重的男人会感到自己在妻子面前颜面尽失，严重的还可能阳痿。所以，老公要“捧”，适度的赞美夸奖会让他感觉良好。
勿给压力 男人遭遇滑铁卢时，不要唠叨个不停，不要施压，那样做不仅打击了老公的自信，也会影响夫妻感情。
温情脉脉 女人的温情是最好的润滑剂，也是男人休养生息的源泉。男人累了一天回家，女人一句“今天辛苦了”会让男人受用至极。女人的温情就这样无微不至地抚慰着男人。
抗衰老健康建议
1、对19－40岁女性的抗衰老建议：
戒烟酒、保持健康饮食习惯；
身心愉快，定期规律锻炼；
保护好皮肤；
不滥用药物、定期做身体检查；
过安全的性生活计划生育；
2、对41－60岁的女性抗衰老建议：
补充雌激素；
保持心境平和；
平衡饮食、补充维生素、补钙、远离烟酒；
坚持锻炼身体；
保持健康体重；
护肤；
保持适量的性生活；
定期检查身体；
定期做常见癌症的筛查。
