离线
笔者平日在门诊时经常听到有病人诉说睡眠不好,有老人,中年人,也有青年人,甚至于有初中生, 小学生。据世界卫生组织统计，全世界约有27%的人有睡眠问题，大约三分之一的成年人都曾经遭受过失眠的折磨，我国有关学者研究表明，我国成年人失眠发生率高达38.2%，这样看来, 睡眠不好、失眠已经成为一种常见病，正在影响着大多数人的身体健康，必须引起大家重视.。
失眠是睡眠障碍中最常见的病症。失眠指的是入睡困难，睡眠中间易醒及早醒，睡眠质量低下，睡眠时间明显减少，严重的可彻夜不眠。长期失眠易引起心烦意乱，疲乏无力，免疫力低下甚至头痛，多梦，自汗记忆力减退还可引起一系列临床症状甚至诱发心血管疾病
失眠的病因主要有：
（一）环境因素
噪音或光照干扰睡眠；高温或严寒影响睡眠；卧具不适，如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境，如住院或住旅馆，也可以引起失眠。同睡者谈话，尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
（二）生理因素
跨越几个时区旅行（时差反应），以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也可出现失眠。
（三）心理社会因素
应激和各种生活事件均可引起失眠，为自己或亲人的疾病焦虑，害怕手术，亲人亡故，为考试或接受重要工作而担心等，都是个人暂时性失眠的常见原因。
（四）躯体疾病
各种疼痛性疾病，心肺疾病，关节炎，晚期癌症，夜尿症，胃肠疾病，肾功能衰竭，甲状腺功能亢进，帕金森病等常常引起失眠。
（五）精神疾病
更年期综合症，抑郁症，精神分裂症，老年痴呆，焦虑症，强迫症，边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
（六）药物因素
最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂，这类失眠称为反跳性失眠。
（七）睡眠伴随症
如梦魇，夜惊症。
（八）原发性睡眠障碍
如特发性失眠，睡眠时相延迟或提前综合征，睡眠呼吸暂停综合征。
（九）假性失眠
假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡，也有的人将疲乏认为失眠。
失眠主要症状：
失眠可表现为入睡困难，早醒，患者常有精神疲劳，头昏眼花，头痛耳鸣，心悸气短，记忆力不集中，工作效率下降等现象。
失眠的治疗：
（一）治疗原发性疾病，如治疗引起失眠的外科、内科、妇科等原发性疾病。
（二）药物治疗，如安眠药，它可与脑神经元特有细胞接受体结合，因而压抑脑部的各种活动，产生了镇静安眠，肌肉松弛，抗痉等作用。但长期使用有以下缺点：a耐药性及成瘾性b无法熟睡c健忘，注意力不集中，疲乏无力，情绪低落的现象。
（三）抗忧郁剂的使用，有些传统的抗忧郁剂及舒郁药物有强烈的助眠作用，可应用于失眠病人，尤其失眠病人常伴有焦虑，忧郁等情形，使用后可一并缓解，而且耐药性及成瘾性的问题较少，但在使用上要小心，避免副作用产生。
（四）其它药物，如抗组织胺或宁神剂亦有助眠效果，可用在轻度失眠病人或与其它助眠药物并用。
（五）中药治疗，中药具有安眠药没有的优点，即不会成瘾也不会产生依赖性，故失眠症者选用中医中药进行辨证论治，对症下药，是一个很好的治疗方法，加之采用心理行为治疗法，对于失眠症常可取得十分满意的疗效。
（六）心理治疗
失眠的预防：
（一）首先建立信心，对生活中偶而遇到的失眠不必过分忧患，相信自己的身体自然会调节适应，人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困扰。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的人，夜晚就愈难入睡。
（二）安排规律生活。避免失眠的最有效方法是使生活起居规律化，养成定时入睡与定时起床的习惯，建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床；偶有周末假期，避免多睡懒觉，睡眠不能贮存，睡多了也无用。
（三）保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各部器官。但睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡是错误的。
（四） 睡前放松心情，睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作，即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床，临睡前听听轻音乐，有助入睡。
（五）设计安静的卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
（六）使睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的，习惯不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
（七）睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，过饱对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料尤不利于睡眠。
（八）饮酒不利睡眠，不少人对酒产生误解，误认为酒有助于睡眠。固然酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久，酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡，而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
（九）少服安眠药物，失眠者切忌未经医师处方，自行购用安眠药物，即使明天要大考，一夜失眠不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用反倒对人身心不利。
（十）保持良好心态，好心情是最好的药物，拿得起，放得下，凡事不往心里去，乐观向上，疾病会离你而去。
