食品组成塔是以均衡的饮食来维持最适的健康状态和预防成人病的指引塔。
楼层越往上，越少量摄取。
油脂，坚果，糖类（尽可能少量）（45Kcal） |
·植物性油（1小勺），黄油（1小勺）,雪糖（1大勺）
牛奶，乳制品(一次)（125Kcal） |
·牛奶（200ml），奶酪（1 1/2张），酸奶（1杯）
肉类，鲜鱼，鸡蛋，豆类（4~5次）（100Kcal） |
·肉类（60g），鲜鱼（一块），鸡蛋（一个），大豆（2大勺），豆腐（1/6块）
蔬菜，水果类（6~7次）（50~60Kcal） |
·生蔬菜（70g），白菜泡菜（60g），水果（100g），饮料（1/2杯）
谷物，淀粉类（3~4次）（300Kcal） |
·米饭1碗（210g），面条1碗（干面90g），面包3块
