如何改善睡眠

睡眠，是人们获得休息，恢复精力的方法，是重要生理活动。但是，很多人由于种种原因，如睡眠习惯不好，导致睡眠不佳，甚至因此患者某些疾病，如神经衰弱、失眠症等。那么，哪些睡眠习惯对健康不利，应该注意避免呢？


    1.睡前生气。睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡。


    2.枕着手睡。这种睡眠习惯会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。


    3.戴胸罩睡。胸罩会导致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服，因此建议女性睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部。


    4.蒙头睡觉。蒙头睡觉的习惯容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦，甚至损害大脑功能。


    5.张口呼吸。睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来。


    6.室温过高。适宜睡眠的室内温度应该是15～24摄氏度，温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。


    7.微醉入睡。带着醉意虽能很快睡着，但难以进入深度睡眠，让人更疲累。对于一些本身就患有心血管疾病的人来说，微醉入睡更容易犯病。


    8.戴饰物睡。一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。


    9.相对而睡。夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，导致大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等。


    最后，专家强调，良好的睡眠习惯对于提高睡眠质量，保障身心健康有很大帮助；而不良睡眠习惯不仅会扰乱睡眠，还可能诱发某些疾病，如神经衰弱、失眠症等。因此，我们应该了解哪些睡眠习惯对健康不利，并尽量加以避免，以全面维护身心健康。
2222治疗失眠的好办法　生活习惯方面有：
　　1、尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉或做爱做的是之外，不想其他的事。


　  2、营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。


　　3、每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。


    4、睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。