让你拥有良好睡眠的15个小秘诀

让你拥有良好睡眠的15个小秘诀


我们一生中至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，良好的睡眠是我们生活、学习的必要保证，但是现实的情况却大相径庭，我们当中有很多人都有睡眠不足的情况，并且有相当一部分的人群患有长期失眠症。我们都知道，如果长时间的睡眠不足，对我们造成的负面影响是不堪设想的，不仅影响到我们日常的工作、学习，而且身体健康的每况日下，对我们未来的生活发展都是不利的。


这里我们有很多关于如何获得良好睡眠的建议，虽然工作、学习在很多时间上剥夺了我们睡眠的权利，我们也习惯成自然的过于忽视自己的身体状况，但是失眠状况确实值得你高度注意。下面的这15个小秘诀是我们精心为你找寻的，希望对失眠的你有所帮助。


1.经常锻炼，如果实在没有时间，那就以步代车，多出门走走、散散步。


2.下午7点后不进食任何含咖啡因的食物。


3.就寝前一小时，不做任何需要费神思考的工作。不看刺激神经的刊物、电影。


4.保持卧室黑暗。研究表明，即使是数字闹钟发出的微小的光都可以扰乱睡眠周期。光亮会影响我们的正常睡眠。


5.把卧室的温度调的稍微低一些，热会使我们心烦意乱。


6.尽可能的保持卧室整洁。乱糟糟的就上床可没那么安生。


7.如果你的脑子在转，就干脆把它们都写下来，别老在脑子里东想西想，影响睡眠。


8.慢慢地深呼吸，直到睡着。


9.洗完澡抹润肤露。这会让你感觉很舒服，而且，这招有很好的降温作用，如果你睡不着是因为太热了，你不妨试试这招。


10.舒展你的全身，所有部位都要放松。


11.如果你的脚冷，就穿上袜子。


12.来杯热牛奶，热牛奶里含有褪黑素有舒缓的作用，有助睡眠。


13.多次上下舒展你的脚趾。


14.打哈欠。多试着打几个哈欠，这样你就有困意了。


15.如果你仍然无法入睡，那就干脆起床。把失眠当作是个补回白天浪费的时间的好机会。搞定一些琐事，像付账单，整理书，或者打扫，等累了再睡，最好不要强行让自己躺在床上入睡