怎么表达情绪

怎么表达情绪

张丽

情绪是我们都会遇到的问题，很多夫妻吵架，都喜欢摔东西，相互对骂，可是除了让彼此受到伤害，却没有真正舒缓自己的情绪和解决问题。我们都有情绪，但是情绪是一种能量，无论是快乐的情绪还是不快乐的情绪。发泄情绪并不能疏导情绪，只是暂时让自己舒服一下，过后情绪的破坏力还在，所以我们需要知道引发情绪的原因，试着把情绪变成一种可以吸收的，不伤害我们身体的能量。

向伴侣清楚的表达自己的情绪是婚姻生活中一件很重要的事情，你噼里啪啦摔一通东西，自己很舒服吗？伴侣看着你摔东西又会如何?除了影响你们的沟通交流，让彼此谁也不想理会谁，还有什么好处吗?

摔东西引起的只是一种冷战和更深的误解，不舒服，不会对生活有任何帮助。所以试着把自己的情绪用语言表达出来，这样才会把情绪导入正常的轨道，真正做到改善生活，而不是伤害彼此。

不过分享情绪是一件比较难的事情，因为情绪往往会有杀伤力，别人很可能不想听到我们的愤怒，悲痛，抑郁，遗憾或者洋洋得意。很多人可能不太能理解别人的情绪。所以从他们的角度来看，我们分享情绪就像是说外语一样。而且我们对情绪了解的不多，懂得的情绪词汇也不多，就更难说出让人理解的情绪了。但是，如果你想和他人建立亲密的关系，分享情绪就非常必要。表达情绪会有的一定的危险性，但是它也会给你带来潜在的好处。实际上，表达情绪也是相当简单的事情。

你可以通过下面四个方面描述自己的情绪：

1、                   识别并命名情绪。“我感到愤怒。”“我觉得难过。”“我对你的感觉很好。”

2、                   使用笑容和隐喻。由于没有足够的词汇来描述我们的情绪，所以有时候使用笑容和隐喻来描述情绪。“我觉得像是凉风刮过一样。”“我感觉很难受，整个晚上就像被一群大象碾过一样。”

3、                   说出情绪反应发生的时间或当时由情绪引发的行为。“就在那时，我想抱紧你。”“那晚我非常沮丧，感觉像是将盘子里的食物倾倒在你身上一样。”

4、                   运用拟人的修辞手法。“今天我感觉太阳都在朝我微笑。”“昨天，我感觉乌云笼罩着我。”

我准备了两个词汇表格，一个是当需要被满足时的情绪词汇，一个是当需要未被满足时的情绪词汇，希望这两个情绪表格可以帮助您用语言表达自己的情绪。在看这些情绪词汇的时候，您可以通过想象一个一个核查自己对这些情绪的体验和表达，还可以挑选其中的某个情绪，考虑下自己会怎样通过非语言的方式表达。

当需要得到满足时

当需要未被满足时

请记住，情绪表达受阻是一种常见的现象，你有这个问题，别人也有这个问题，但是我们通过努力是可以征服这个障碍的。

隐藏情绪比体验和表达情绪耗费的精力要多的多。

情绪是我们的朋友，而不是我们的敌人。

建立我们的情绪词汇表，尝试使用新词语来表达情绪、

通过这些方法，您就能灵活的表达自己的情绪，获得沟通的成功。