我们每天都能从报纸和电视上知道很多因控制不住愤怒导致的灾难。，一时控制不住的愤怒加上破坏性的表达足以摧毁一个生命。它会影响这场愤怒风暴的受害人，也会影响引起这场风暴的人，还有双方的家庭成员，他们不得不生活在这种莽撞的行为的余波中，却毫无控制能力。
鉴于这个原因，控制愤怒当属最重要的灵性课程之一。
我们有必要先声明，控制愤怒并不意味着一个人要不惜一切代价抑制愤怒，也不意味着一个人生气时便可以随意宣泄。它意味着一个人应该适度的表达愤怒，采取两种极端中间的某种方式。
还有一点也值得说一说：通过学习体会和表达愤怒的方法，不仅我们与别人的关系会得到改善，我们的健康也会受益匪浅。很多年前，人们已经发现了敌意与心脏病之间的医学联系。
我们中的大多数人还不至于因为生气而做出要上新闻的事：最糟糕的情况下，我们会抛出几句着实有力的反驳，可能会说一些让自己稍后后悔的话。然而，这正是问题所在。愤怒蒙蔽了判断力，愤怒时说的难听的话怎么也收不回来的，由此造成的伤害也可能是持久性的。从精神角度说，愤怒不能成为害别人的理由。
约翰夫.特鲁士金曾肯定的指出：“你感到愤怒并不意味着你就有权利给别人造成情感上的伤痛，就像被异性吸引的感觉没有赋予你强奸对方的权利一样。”
我们已经注意到，不恰当的愤怒会伤害我们的人际关系和健康；还会损坏我们的形象。没有人能通过发脾气获得尊重；面红耳赤，青筋暴突的人是不会给人留下好印象的。
为了了解控制愤怒的意义，我们先来回答两个比较重要的问题。恰当的愤怒是什么意思？当愤怒上来时，怎么做才能不让它变得无法控制?
愤怒是引人注意的一种策略：当有人愤怒时，周围人会注意到他或她。儿童及不成熟的成年人会利用闹脾气来得到他们想要的东西。显然，这并不是一种恰当的愤怒。
但是，愤怒确实能够有效地帮助我们传递一种信息，即告诉另外一个人的某种行为是不可接受的。当你告诉对方她的行为是不可接受的且你不会再容忍下去时，你对伤害你的人所表达的愤怒就是恰当的。当这种信息被以一种充满愤怒的声音传递出去时，它绝对能够引起对方的注意，尤其是当她忽略你之前心平气和的语气时。
我们关心的另外一个问题是：生气时我们该怎么做。我遇到的很多人都说，他们无法控制自己的愤怒：以为曾和我有过密切合作的同事定期就会发作一次，生完气后还总是说他无法控制生气的发生。我一直傻乎乎的相信他，直到一位漂亮的女士成为了我们办公室的一员。他的情绪爆发突然停下了。很明显，他并不想给那位女同事留下不好的印象；他的愤怒确实是他可以控制的。声称愤怒是不可控制的只是一种借口；说这话的人只是不想控制自己的愤怒而已。
很多策略都可以用来处理愤怒：
愤怒存在于我们的体内：它是一种生理反应。现在开始注意一下与愤怒相关的身体感受吧；当你生气时，你的体内会发生那些变化？慢慢地培养这种意识，你便会在愤怒的情绪完全形成之前就开始有所察觉了。
当你冷静下来后，找个时机向惹你生气的人表明你愤怒的感觉。回避交谈，向别人倾诉以及靠体力活动泄愤都是治标不治本的方法。
根据你自己的感觉组织谈话内容。例如，“我对你所做的事情感到很生气”，而不是“你让我很生气”。把让你生气的行为说清楚。
如果你发现自己已经控制不住自己的情绪了，立刻离开或结束谈话。你可以诚实的告诉对方说：“这样下去我会很生气，我现在得离开了（或者可以说我要结束谈话了），省的我说出或作出一些让自己后悔的事。”、
心理学家伦纳德.菲尔德建议人们在发现自己快要生气的时候数一数颜色。这种方法比传统的数数的方法更复杂。他建议人们列出自己周围环境中的颜色，直到列出十二种颜色。这样做能够激活大脑在人生气时关闭的区域。
试着弄清楚你为什么生气。生气通常是同事间发生的某些主要情感的刺激情感，这些主要情感包括痛苦，恐惧，失败，放纵、伤心或羞愧等。你的愤怒背后真正隐藏着的究竟是何种情感?
认识到这一点：愤怒可能是一些有建设性的行动的导火索。历史上的一些伟大的人道主义者就是因为愤怒而产生了做出改变的动力。驾驭你的愤怒朝着有意义的方向发展。不要用它来报复。
当我们的要求得不到满足的时，当别人做出违背我们意愿的事情时，我们就会生气。一种灵性观点告诉我们，我们不会一直是那个要什么就能得到什么，因为“宇宙至尊”对我们有别的规划。要知道，挫折和失望可能对你有着重要的灵性意义。
当事与愿违时，事情越是重要，我们就会越愤怒。问问你自己，当前这件事到底对你有多重要。你会发现，通常，你的愤怒所针对的都是一些鸡毛蒜皮的事儿，而你的愤怒造成的伤害却要比事情本身造成的客观伤害大得多。
如果愤怒对你来说是个很大的问题，你可以写一写愤怒日记。每次生气时，记下以下信息：时间、地点、惹你生气的人，情况如何，让你感到愤怒的是什么，你当时的情绪及疲劳度以及是否跟酒有关。找找规律。你可能会发现，你可能只在觉得累时，你的努力受到怀疑时或喝醉酒时会感到愤怒。
考虑通过治疗来解决你的愤怒情绪。
