艰难的重塑婚姻之路
张丽
外遇挽回，作为家里那个自认为被伤害对你来说，是一个非常艰难的过程。
当你突然意识到，我被抛弃了，我被背叛了之后，你会陷入一种狂乱的状态。我说的狂乱是一种失衡的感觉，有点或很迷茫，神志不清，甚至会反复无常。你总觉得是你丈夫操控了你的生活，你越来越茫然失措，无所适从。这是发现事情后的一种正常的心理反应，谁面对这个打击，都可能处于这种狂乱的状态中一段时间的。
知道了他外遇的事情后，你最大的感觉就是震惊。怎么会发生这种事情？他怎么能这样做？震惊过后是恐惧，愤怒以及对孩子的担忧。情感犹如过山车一般，急剧翻转。很快，很多需要解决的事情摆到你面前。然而，当真正要去行动的时候到来，你却宁愿有个洞钻进去，再也不出来。可是，请你相信，你并不孤单，很多女人也同样经历过这个痛苦的历程。令人欣慰的是，她们现在生活得更好。坚信这个希望，还有很多东西值得你期待。不幸之后，美好的时光就会来临。
1、 现在的局面
他虽然有做的不好的地方，但是你也陆陆续续看到了他的改变。男人是你自己培养成的，之前那么多年的容忍，导致了他的某些坏习惯。但是你任何时候改变他都不晚，只是请记住改变任何一个人都是需要时间的。种棵树还需要十年呢？何况你已经在不好的方向走了也将近十年。而现在他说了，他要回家，他也在做了。这个时候更多的是需要控制自己，改变自己，这样才不会熄灭他要回家的火苗。只是在这个阶段，你的情绪会反复，有点风吹草动，就会去怀疑他。但是一旦对方做点事情又感恩戴德。不是这个男人让你幸福，是你自己的想法。让自己多保持积极，正性的想法，更有利于应对对你有利的局面。请记住你真的不是最惨的，他也不是最坏的。
2、 放下：他怎么能这样
他怎么能这样？他怎么能这样？——他为什么不能这样？因为你心理一直感觉，我爱他，为事事为他着想。我是一心一意的爱他。他就需要-------。你内心有一个限定，但是你恰恰忘记了，你是你，他是他，你可以限定自己对他好，但是无法限定对方。而你对他好的前提，不就是希望他对你好吗？只是当自己的投资没有回报的时候，就把自己放在了一个受害者的角色，去问：他怎么能这样？
受害者的角色会让你感觉每前进一步就如万箭穿心，因为你是站在一个指责对方的角度，而不是我们是平等的，我们需要自己为自己的情况负责。受害者的角色是期望对方为一切事情负责，但是没有谁为你的幸福负责，除了你自己之外。
而现在需要放手，把注意力从“他怎么能这样”转移到随后而来的问题上来。这个转折点之后会发生什么事情呢？——一个属于你的全新开始。
3、 你的情况会好转
早早的知道外遇，是一件好事，一个有责任的男人，不会抛弃家庭，一个爱你的男人，不会一走了之。他的外遇，让你看到了婚姻和自身的问题。他的离开，又给了你们彼此空间，这对你今后的生活其实是帮了一个大忙。呵呵，你估计在对着信件叹气呢！你可以对着我叹气，如果你还不能接受这种观点，我可以理解。现在，你只要坐在那儿，再度过一个小时，就是一件很了不起的事情。你肯定不会相信，没有丈夫，你照样可以前进。
无论是和好，还是从此自由，总有解决的办法，而且你的一切都会好转的。
4、 慢而稳
今天的你不是明天的你，一个月后的你，更不是一年后的你。你的恐惧会以这样或者那样的方式消除。日子一天天到来，有一天天消失。伴随它，你会成熟，你会成功。
你需要慢慢的来解决自身的问题，改变自己的行为，对他的态度，不要觉得等待是痛苦的。有时候等待可以让局面有所改变，你不要太急于把他拉回自己的身边。努力争取婚姻幸福本身没有错，但是有些男人在妻子乞求他们的时候，会摆架子，洋洋自得。他恰恰就是这种自大的男人，所以和他博弈的过程，更需要耐心了。在和他交往的过程中，你要时时检查自己，支配你的是你的情感还是你的理智。当支配你行为的感情多，理智少时，要遵从“慢而稳”这个建议会非常困难。你的言行都会被这个男人用来对付你。所以记住克制自己，让自己用理智说话，而不是情感。
不要看到他的某些行为，就马上发飙，你需要一些时间，来梳理自己的理智。你可以第二天的时候和他去谈前一天的事情。
最后的嘱咐：
情绪是一大问题，一旦我们被情绪左右，就无法好好的实施挽回计划了。所以你需要坚强，你必须变的坚强。不管你们的婚姻最后结局如何，重点是你——你的幸福，你的健康。
1、 自尊
现在最糟糕的事情，是你缺乏必要的自我尊重。你很尊重你的丈夫，但是你却很少尊重自己。加上这么多年，他的冷嘲热讽，无中生有，吹毛求疵的寻找你的缺陷，结果导致了你在面对他的时候的不自信。可是当面对外遇的时候，因为我们的保姆心态，就有开始怀疑自己：“我到底做了什么了？怎么弄成这个样子了？”“我真蠢，把大好的青春都浪费了。”-------
停，停止这种无用的思考。我重申一遍，没有人，没有任何人应该对他人的行为，选择或决定负责。我们对自己的生活负责。作为女人，我们要保持关系正常很不容易。你不需要为他的行为负责，你只要为你自己负责就可以了。
这时，最首要的事情，是停止对婚姻的依赖，放弃为两个人设定的目标，希望和梦想。你现在要做的是照顾好你自己，因为如果连你自己都不这样做，我可以担保别人也不会。再说，那不是他们的责任，而是你自己的。男人乐意和女人一起分享他们的生活，却不愿意女人成为他们的生活。请记住这一点，你需要建立你自己的生活。
2、 情绪
不知道你是否做过过山车，我在北京的时候玩过，他可以让人感受到生命中从未有过的胆战心惊或是无可比拟的兴奋，用它来形容你现在的心情应该是再恰当不过了。今天你可能很沮丧，觉得又一个令人心灰意冷的错误又开始了；到第二天，你醒过来的时候又觉得精神抖擞，精神充沛，面对他一点点的表现，感觉可以解决一切问题，拥抱生活，使你生活恢复正常。这是在一段时间里你多发的情绪，我们要做的就是让后面的情绪出现的越来越多。下面是具体的方法：
1、 发泄你的怒火
你可以发火，但是不可以让自己的怒火伤害到别人。你有体验这种情绪的权利。但不用开始就想着你可以原谅他，你不是圣人。说原谅了，放下了只是哄哄自己的借口。
所以你就非常需要情感信，向朋友或者是咨询专家发泄。以此把自己的愤怒转化成积极的力量，别让它阻碍你前进。
2、 痛哭一场
哭泣可以帮助我们治疗心灵的创伤，所以时不时的哭上一次，不是脆弱，而是更好的让我们面对现在发生的事情。还可以让我们解除大山一般的压力。不要把眼泪往自己的肚子里吞，如果担心吓到孩子，可以找一个没人在场的时候，自己痛痛快快的哭一场。
3、 列举让你感到欣慰的事情
你肯定听过这句话：“想想你现在所拥有的一切。”强迫自己列出感到欣慰的事，会让你重新变得乐观。而做这件事情的最好时机是你痛哭一场之后。（和成功日记很类似，就是记录他对你好的地方，还有你自己感觉自己好的地方。）
4、 学会沟通
这个时候和他沟通，需要很多的技巧，你学习的不错，但是还是要更加注意，记住你现在需要锻炼到：想好无懈可击的理由，不给他任何反驳的机会。
如果你想在话语，信件，电子邮件中加入感情，我劝你：别轻举妄动。要知道，你所说的每一个字都可以并且很容易被利用来攻击你。通常这个男人会否认自己的一些行为，可是，你还得沟通，特别是你们还有孩子。
那么，怎么才能说出无懈可击的理由呢？扣紧事实，说出详情，别推理，别臆断。你必须说出时间，地点，背景，这似乎过于详细，但你必须这样做。别让你丈夫有机会反驳：我不知道，或者我并不是那样想的。举个例子，既然你给他发个信息，需要指明时间，地点，让他到学校接孩子。他知道学校在哪里，也知道时间，同时知道你无法回来，对方就无法推诿。
一定要记住，别管他说的那些讨厌的话和他的口气，依然扣紧事实，绝对不能讽刺，绝对不能。而且不要让自己成为惹事的哪一方，对方可以找事，但是你也可以应付的。
男人都是自己塑造的，婚姻的幸福在于自己的经营，现在开始，一点都不晚。
