恒心，有毅力，持之以恒，必有效验，水到渠成。
第一阶段
1要点：呼气注意心窝部。2方法：练功条件准备好，即缩小视野，心不外驰，注意鼻尖少时，即可闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，使不要发出粗躁的声音，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。 吸气时任其自然，不要加任何意识作为。再呼时仍如前法，久久行之，真气即在心窝部集中起来。这个方法也就是排除杂念的好方法。如果还是杂念纷扰，也可用数息法，即呼气默数一，再呼气时默数二，这样一直数到十数，再从一到十反复操作，直到杂念不再兴起，即可放弃数息法。 呼气时真气下入丹田，为了要达到气沉丹田的目的，所以必须是注意呼气，不要在吸气上打扰，思想不能集中是初学的不然现象。杂念一起，即便打断，屡起屡断，不要畏难而退，坚持一到二周，自然就克服。3 时间：如果想如期完成这一段的练习，在时间上就要有一定的安排。如是条件许可的话，每天在固定的时间练习，养成习惯，对稳定思想更有帮助。没有定时的条件也不要紧，只要抓紧练习就行。要求每日早中晚三次，每次二十分钟。如果认真操作，十天左右即可完成第一阶段的功侯。4 反应：练功到三至五天，即感到心窝部沉重，五至十天，每一呼气时即感到有一股热流注入心窝部。这是真气集中的表现。有了真气的集中，就给第二阶段前进打好基础。如果开始就想气沉丹田，以距离太远，初学不易掌握一时见不到效果，就有可能因此而终止。5，效果：开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，会感动头晕，腰酸骏困，呼气也不自然，舌尖抵不住上颚，这都是必然的现象。不要有顾虑，只要坚持锻炼慢慢就会自然。
第二阶段
1 要点：意息相随丹田趋。2 方法：当第一阶段功夫做到每一呼气即觉心窝不发热时，就可以意息相随，在呼气时延伸下沉的功夫，慢慢地一步步自然向小腹(丹田)推进。不可操之过急，如果用力过大产生高热也不舒服。3 时间：依法每日三次，每次二十五分钟或半小时，十天左右就可气沉丹田。4 反应：每次呼气都感到有一股热流送入丹田。往往小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气的现象增多，这是真气到小腹，肠功能改变，驱逐邪气的一种表现。5 效果：由于真气已通过胃区，胃肠功能已有改善，真气沉入丹田后，周围脏器如大小肠、膀胱、肾都逐步的发生生理上的改变，一般都感到食欲增进，大小便异常现象有程度不同的改善。
第三阶段
1 要点：调息凝神守丹田。2 方法：当第二阶段功做到丹田有了明显的感觉，就可以把呼吸有意无意地止于丹田。不要再过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液，犯“壮火食气”之弊。呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火文养。“少火生气”正是此义。3 时间：每日三次，每次增至半小时以上。这一段是在丹田培养实力阶段，需用时间较长，四十天左右可以感到小腹充实有力。4 反应：基于第二阶段气沉丹田，小腹发热明显，十数日后小腹内形成气丘，随着功夫的增长，气丘也越来越大，小腹的力量感到充实，待有足够的力量，即向下游动，有时阴部做痒，会阴跳动，四肢有时活动发热，腹部发热等。以上感觉出现的迟早也可因人而异。5 效果：由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。凡心火上炎，失眠多梦，以及心脏不健康的疾患都会有所好转。通过练功不断给胃肠增加热能，脾胃消化吸收能力增强，体重增加，但已经增足本人原来体重，则不会再增加。精神充沛，元气充足，肾功能增强，肾水旺盛，肝得滋荣，肝功正常。
第四阶段
1 要点：通督勿忘复勿助。2 方法：意守丹田四十天左右，真气充实到一定程度，有了足够的力量时，即沿脊柱上行。在上行的时候，意识随着上行的力量（勿忘）若行到某处停下来，也不要用意识向上导引（勿助），这个上行的快慢是基于丹田的力量如何。若实力尚不足，它就停下来不动。待丹田力量再充实，自然继续上行。若急于通关，努力导引，会和丹田力量脱节，这是非常有害的。过去把这种情况喻为“拔苗助长”，因此必须任其自然，这时真气的活动情况是不以人的意志为转移的。如果上行到“玉枕关”通不过，内视头顶就可以通过了。3 时间：每天可以酌情增加坐功次数，每次时间也应该延长到四十分钟或者一小时左右。英每个人的情况不同，有的人一刹那间就通过了，这样通过的力量都很猛，震动也很大。有的须经数小时或数天才能通过。大多数是在一周左右。4 反应：在第三阶段的基础上丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，命门处感觉真气活跃，即“肾间动气”自觉有一股力量沿脊柱上行，这种活动现象是因人而异。有人真气培养充足，一股热力直冲而上，势力很猛，一次通过督脉。有的行行往往，数日方可通过。有的像水银柱一样，随呼吸上下活动，渐次上行。在督脉未通之前，背部常有向上拔的样子，如向后倾可以及时将身体调整一下。头部周围拘紧，有时沉闷不适，这是通督脉之前必有的现象。有些人遇到这种情况，常产生惧怕心理，不敢再练，前功尽弃，殊为可惜，这一阶段中，必须坚持加功，不可疑虑放松，一旦督脉通过后自然轻松愉快。 在真气运行法的整个过程中，通督脉是一个飞跃，是个关键性的进步。为大周天奠定基础。过去这一段叫“积气冲关”（即尾圍、夹脊、玉枕）也称为“后天返先天”。5 效果：督脉通畅后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，一呼一吸形成任督循环。古称“小周天”。只有在这种情况下，才能具体地体会到“呼吸精气，独立守神”的实际情况。精气不断地补益脑髓，大脑皮层的本能力量增强，凡由于肾精亏损和内分泌紊乱所引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调等症状都会改善。长期坚持，可以康复。有的人因经络不通，多年不愈的顽疾也可以痊愈。一般人的表现是精神充沛，身体轻捷，判若两人。
第五阶段
1 要点：元神蓄力育生机。2 方法：原则上还是守丹田。丹田是长期意守的部位，通督脉以后，各个经脉都相继开通，入头顶百会穴出现有活动力量，也可以意守头顶。可以灵活掌握，所谓“有欲观窍，无欲观妙”，也就是在练功不通阶段的思想处理方法。3 时间：每日三次，每次一小时左右或更长。时间越长效果越好，需要一个月左右，各种触动现象才能逐渐消失，只余下丹田与上丹田的力量更加集中旺盛。4 反应：在通督脉的前后数十天内浑身常有似电流窜动，皮肤发麻发痒有似虫蚁爬行。眉心鼻骨紧张，环唇麻紧，身体有时温热有时凉爽，皮肤随呼吸而动，吸时向里收合向上浮起，呼时向外扩放向下沉降，有时轻浮飘渺，有时重入泰山，有时无限高大，有时极度缩小。这都是经络通畅，内呼吸旺盛，真气活动的表现。但是这些表现因人而异，遇到这些触动，既不要追求，也不要惊恐，安心坐下去自然平复，坐到极静的时候，以上各种现象都消失了。鼻息微微，若存若无，而内行的真气越加集中旺盛，灵动活泼，明朗愉悦，非常爽快。在丹田则入水函珠，在百会则月华涌现。这种境界概为真气充足，生物电集中的表现。5 效果：根据身体的表现，尤其丹田与头顶百会穴互相吸引的磁性力量说明，实为大脑皮层的本能力量增强，内分泌协调而旺盛。这种力量有形有色，功夫越深，这种力量表现越明显。上丹田力量增多，可以逐渐达到“开天眼”的境界。天眼开毕可以感受其他生物体的生物电场情况。下丹田力量增多，逐渐全身经络打开，可以自由开闭一些穴位，在自己丹田真气充足的情况下，可以通过穴位发放真气，为其他人疏通经路而到气功治病的目的。
