我和肥胖的斗争
塞利格曼
真的需要减肥吗？
过去的30年里，我一直断断续续的节食。我节食是因为我想变得更有吸引力，更健康，更有热情和更有控制杆。这些目标怎样才能与事实相符呢？
吸引力。瘦一点会让我看起来更有吸引力。然而，我是一个已有四个孩子的已婚男人，其实我已远离吸引异性这种事很久了。假如我是一个25岁的女性，这个目标就会变得很重要。在这个社会里，年轻女子的体重接近她的理想体重，她就越有吸引力。我不赞成这样，但这些都是事实。
如果你很在意吸引力并足以说服自己节食，那么牢记这三个缺点：第一，你所获得吸引力是短暂的，你减去的体重可能会在几年内就增加回来。这会让你很沮丧。然后你得再次减肥，第二次减肥会更困难，否则你得承认自己不够迷人。第二，当女性选择她们想拥有的理想身材时，这个标准通常比男人所认为的最有吸引力的标准更瘦。第三，你也许会成为贪食症患者，尤其是当你的自然体重与你的理想体重相差很多时。
总而言之，如果短暂的吸引力是你最重要的目标，那你就节食。但是要准备付出代价。
健康。节食会增加死亡几率。瘦下去又胖回来可能增加死亡率，或许一直肥胖或允许自己的体重逐渐增加的死亡率更高。还没有研究显示，减肥会延长人的寿命。
总之，健康不是节食的正当理由。
热情。如果我节食，我就不用带着一身的肥肉到处走，那样我应该能跑的更快，游得更快。但是当我体重再次增加时，这些好处都会消失。此外，我的新陈代谢也会变得缓慢，以此来保卫我的自然体重，这常常让我觉得无力。更糟糕的是，节食以后，我可能仍会觉得无力，而且体重也会很快回到原来的样子。现在我想知道，当我的年纪越来越大时，我没有热情是因为节食，还是因为太胖。我或许不能借助节食来变得更有热情。
控制。我想要控制自己的行为，但吃第二道甜点好像就说明我不能控制自己的欲望。错了，我太快责备自己了。我认为我可以控制自己的体重，但现在我明白了，30年来我的意志力一直在与我的自然体重的生物保卫机制进行斗争。
如果我一个晚上只睡六个小时，那么我能做更多的事。但是当我这样做后，我发现第二天晚上会提前两小时就觉得累。我并没有因此觉得羞愧或自己意志力薄弱，因为我知道我的身体需要补足少睡的两个小时睡眠。对许多人来说，达到理想体重并维持下来正如少睡觉一样，在生物学上是不可能的。这个事实告诉我，不要节食，不要自取其辱。
当然，除了节食还有其他地方可以帮你达成目标。
做个健康快乐的胖子
健康与肥胖。我每天会坚持去游泳馆游800米，并已经游了大概一年了。我的体重没有减轻，但是我的臀部更结实了，情绪更好了，睡眠也更好了，精力更充沛了。我也已经阅读过运动方面的科学文献，知道健康比减肥更有意义。
少量运动可以显著降低死亡率。前面我提到的哈佛校友研究也证实了这一点：久坐的人比适量运动的人的死亡率要高30%。从统计学角度来看，适量运动——一周燃烧掉2000卡路里，可以让人多活两年。适量运动还可以抵抗抑郁，提高自尊。适量运动指的是每天一小时的散步或半个小时的慢跑或半小时的游泳。运动队死亡率的作用要远大于减肥，而且坚持运动可能比节食更容易，因为运动很有趣。
运动本身可能不会减轻体重，但无论如何，运动对健康有益。但这里也有一个陷阱，如果你将运动和节食结合起来进行减肥，一旦体重开始反弹，那你可能会放弃运动。
节食菜单。少吃东西可能没有什么用，但少吃不健康的食物却很有用。要特别小心脂肪和酒精类食物。在20世纪，美国人饮食中所含的脂肪量和冰激凌都含有很高的脂肪。喝酒的好处很多少，坏处却很多。就含有很高的热量，会上瘾，还对大脑有损害。
改变你的饮食结构不一定能减肥。我们还不清楚如果长期实行，身体是否会补足低脂或低酒精饮食所失去的卡路里，但减少这两类食物对健康有益。
只在饿的时候吃。不饿就吃则属于过度饮食，这是比超重还麻烦的问题。与超重不同的是，你能防止过度饮食。我们多数人不知道什么是饿，通常到时间了我们就去吃饭，而不管自己是否饿了。当食物很好吃的时，不论饿不饿，我们都会吃很多。
过度饮食也可能是节食的另一后果。在饥饿的时候想吃就吃，对节食者来说是享受不到的奢侈。他们因此变得暴饮暴食，成为过度饮食的人。
下面是停止过度饮食和体会饥饿感的几个步骤。
当你看到一些好吃的东西时，问问自己“是我的胃需要，还只是我嘴馋而已”，如果只是嘴馋，就不要吃。
当主菜吃到一半时，停下来一分钟，问问自己“我饱了吗”，假如你已经吃饱了，把剩下的食物打包，结束用餐。假如你没有饱，等吃到四分之三的时候，再问自己一回。
慢慢地品尝食物且时常喝口水来缓解你的进食。咀嚼的时候把刀叉放下，这可以让你考虑是否需要吃更多的食物才会饱。
最后，如果你是过度饮食者，你可能会吃掉摆在你面前的所有食物。必须打破这个习惯，太多食物最后悔堆积在你的腰上。我要你做一个冲厕所的练习来打破这种习惯。下一次当你的主菜吃到一半时，停下来。把剩下的食物切成碎块，把他们倒进厕所里冲掉。
