经常暴食怎么办？

林祥娇　其他　营养科

120健康网医师协会

咨询范围：擅长高血压、糖尿病、肥胖、痛风、便秘、腹泻、消化系统疾病、骨质增生等的饮食调理和预防，能针对各类人群（儿童、老年人、孕妇 ...详情>>

病情分析：病情分析：您好，这不是您的错，只能说明节食减肥是一种错误的减肥方法。最理想的减肥方式是科学的饮食加适当的运动。从明天起，您每天少摄取２００ｋｃａｌ热量（相当于３块面包热量）。少吃并不代表不吃。而且不宜节食，节食过度容易引起反弹。由于意志力，报复性进食。人过度节食一段时间，就会变本加厉地去吃更多食物。过度节食违反人体的自然规律，没有做到把合理饮食变为一种生活习惯，因此不能持久。控制食欲还要做到一点：养成细嚼慢咽的好习惯。因为人的饱腹感有延迟性，吃下去的食物，要经过大约20分钟才能让人感到饱，所以吃的时候慢一点，甚至在没有感到饱的时候应该停下来不吃，过段时自然就能够感到饱了。重要原则：七分饱。每天进食顺序：先汤，再青菜，米饭，肉类。一定要细嚼慢咽。（一口饭在口中至少要嚼30几下）。

回复： 运动方式不限制，可以选择跑步、竞走、爬楼梯、跳绳、打球（羽毛球、乒乓球、篮球等各种球类），游泳、体操等，无论是哪种，只要在运动期间，心率达到140次/分（即每分钟心跳的次数，可以自己摸着胸口数）。运动半小时，人体才能消耗大概600千卡左右热量。慢跑是性价比较高的减脂运动，体操也行，因为全身上下都参与了运动。（体操会更有趣，更能让人坚持）。可以根据自己的具体情况选择。刚开始有氧运动时，很容易达到运动适宜心率，甚至更高更高，因为之前之前没有运动，只要一点点运动就能令心跳加速。但等身体适应后，就没那么容易了。这时候就很容易遇到“瓶颈”，就是不管怎么运动，也减不下来。这时候，如果之前吃的已经很少了。就不宜通过减少食物来降低热量摄入（因为之前设定的饮食量是我们能接受的，如果降低，人不仅会营养不良，还会有抵触感）。这时需要通过用用新方法类提高运动适宜心率。可以用“夹杂法”，拿跑步举例，刚开始跑，15分钟心跳就能达到140，但是一段时间后，跑30分钟心跳也达不到140.这时需要有意识的加强动作，如努力保持手臂的挥动，挺胸收腹，尽量抬高步子，这样可以加快节奏，提高心率。也可以先快跑2–3分钟,再进入慢跑阶段，或进行力量型无氧运动（短跑、仰卧起坐、俯卧撑、跨栏、跳高等）5分钟，再开始慢跑。无氧运动时间不要超过5分钟，因为无氧运动不能减脂。