经常有紧张的感觉

张丽　医师　心理科

120健康网医师协会

咨询范围：抑郁症，强迫症，焦虑症，婚姻关系，恋爱情感，亲子关系，孩子厌学，不听话。 ...详情>>

病情分析：经常紧张，多半为焦虑型性格导致的。焦虑和一些经常不被人认识的扩散的肌肉紧张结合在一起。因此焦虑患者们经常感到疼痛，尤其是在颈部和背部，还有被称为“紧张”的头痛，所以未必是心肌的问题。对于现状您可以通过深呼吸放松来改善。如果您有10分钟的空余时间，那么就做––––––放松——恢复。闭上双眼，躺下，镇静，四肢平放，用腹部慢慢地呼吸，想某件让人舒服的事情。要想到去做“放松——预防”：不论您在哪儿（在办公室，在停在红灯前的汽车里–––––––），您只需坐着，您甚至无需闭上眼睛，让您的手臂自然下垂到您的大腿上，用腹部静静地呼吸，放松您的肩部、下颔的肌肉––––––即使这种练习只持续几秒钟，它也会稍微减轻您的肌肉紧张。如果您在白天有规律地重复这些小小的放松练习，您在晚上会更放松些。最好不要等到太紧张时来放松：预防万岁！