心里焦虑z

张丽　医师　心理科

120健康网医师协会

咨询范围：抑郁症，强迫症，焦虑症，婚姻关系，恋爱情感，亲子关系，孩子厌学，不听话。 ...详情>>

病情分析：您好：这是焦虑，但是称不上焦虑症。您可以通过深呼吸放松来改善。如果您有10分钟的空余时间，那么就做––––––放松——恢复。闭上双眼，躺下，镇静，四肢平放，用腹部慢慢地呼吸，想某件让人舒服的事情。要想到去做“放松——预防”：不论您在哪儿（在办公室，在停在红灯前的汽车里–––––––），您只需坐着，您甚至无需闭上眼睛，让您的手臂自然下垂到您的大腿上，用腹部静静地呼吸，放松您的肩部、下颔的肌肉––––––即使这种练习只持续几秒钟，它也会稍微减轻您的肌肉紧张。如果您在白天有规律地重复这些小小的放松练习，您在晚上会更放松些。最好不要等到太紧张时来放松：预防万岁！

追问： 明白了，谢谢医生。还有晚上睡觉但时候也总是害怕有东西在看着我，看一个东西，越看越像自己害怕的东西，怕自己一回头就看到很恐怖的东西。好像老把自己带入到恐怖电影里的场景，是强迫症吗？

回复： 你好：这不是强迫症，是你自己太焦虑引起的想象，对于这种情况你最好试着把你看到的东西想象成对你有益的，比如让你感觉到安全的东西，利用自己的想象，享受自己的生活。