怎么样把身体肌肉都练出来

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刘冠军　主任医师　妇产科

南京同仁医院

咨询范围：妇科相关疾病、高血压、冠心病、糖尿病、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、消化道溃疡等...详情>>

病情分析：你好，健身计划：锻炼前活动关节，热身10分钟课程一：胸肌、肱三头肌次数组数1、 平卧杠铃推举（15––––10）42、 上斜杠铃推举（15––––10）43、 龙门夹胸（18––––12）44、 重锤下压（15––––8）4课程二：肩、小腿次数组数1、 坐姿哑铃肩上推举（15––––10）42、 哑铃侧平举（15––––0）43、 俯卧飞鸟（15––––8）44、 坐姿提踵（20––––15）4课程三：背肌、肱二头肌次数组数1、 颈后下拉（15––––10）42、 平握划船（15––––10）43、 窄握划船（15––––10）44、 哑铃交替弯举（15––––8）4课程四：腿次数组数1、 深蹲（15––––10）42、 腿举（18––––2）43、 腿弯举（15––––8）44、 坐姿腿屈伸（15––––10）45、 坐姿提踵（20––––15）4