病情分析：你好！一定要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”降低热量的摄取，少吃脂肪类食物，减少食物的摄入量，多吃流食，走掉体重。固定锻炼，力量训练，降低热量摄取与散步结合，减少脂肪摄入与举重结合，根据上述方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。要有耐心，不要急于求成。多吃水果是有好处的，但是不能以水果档主食。 追问： 我每天吃的并不多，你说个减肥计划吧，我不知道该怎么样好 回复： 早晨一定吃饭，中午少吃点，可以吃一个水果。晚上6点之后就不要吃东西，如果饿，就喝水。其实主要还是控制住自己的嘴巴，少吃。平时没事就用自己的拳头敲打自己的大腿或者自己感觉比较胖的部位，200–300下。
