心慌难受

张丽　医师　心理科

120健康网医师协会

咨询范围：抑郁症，强迫症，焦虑症，婚姻关系，恋爱情感，亲子关系，孩子厌学，不听话。 ...详情>>

病情分析：你好，你是焦虑引起的濒死感，并非身体疾病。面对现状建议如下：1.活动你的下颚和四肢当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。2.家庭治疗措施深呼吸当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。3.保持乐观当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。4.放声大喊在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

追问： 但是现在感觉心胸疼，而且心跳快已经有一个月了一直没慢下来

回复： 你去爬一下楼梯，如果你可以一下子到三楼，你心脏没有问题，只是焦虑引起的身体反应而已。

追问： 哦那怎么办啊，爬楼梯没问题不过比平时累，人虚。那我现在除了您说的方法还能怎么办？主要是一直这样好久了我很担心，发病前一直熬夜工作压力也很大

回复： 多运动，按照我说的方法来就可以了，不用担心，只是压力大，缺乏运动导致的焦虑而已。

追问： 谢谢！

回复： 不客气。