长期心情不好

张丽　医师　心理科

120健康网医师协会

咨询范围：抑郁症，强迫症，焦虑症，婚姻关系，恋爱情感，亲子关系，孩子厌学，不听话。 ...详情>>

病情分析：你好，就描述你有些消极，有抑郁的倾向，面对现状建议如下：1、体育疗法锻炼后可以给的轻松和资助的感觉，由益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期的效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次坚持15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完，以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。患者开始锻炼时，须经医生同意。2、营养疗法许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，患多疑症的人如果缺乏某种营养物质也能引起抑郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服用一定量的复合维生素B，并认为这些都是人们容易缺乏的维生素。3、交际疗法研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要愉快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是朋友乃良药。他们认为，社会的支持甚至可使人延年益寿。