关于健身的问题

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朱洪亮　主任医师　麻醉医学科-麻醉科

青州市立医院

咨询范围：擅长各类手术麻醉，手术后的疼痛以及康复治疗。...详情>>

病情分析：关键就是下肢爆发力、力量、耐力和腰腹力量要好！建议多练习以上部位。方法很多：高抬腿或负重高抬腿。45秒一组三组负重可以选择沙袋或杠铃变速跑。直道全速，弯道慢跑600米至800米快速跑和耐久跑混合练习。全速跑600，休息不超过10分钟后中等速度跑1500.目的是增强大腿耐力。后蹬跑，增强大小腿综合力量。50米一组，三组。训练5天休息1––2天，开始几天会大小腿酸痛、腹部酸痛。正常反应，四天后基本消失。关键就是要舍得吃苦，坚持训练一个月可以见到效果。