怎样改善睡眠

因不能面诊，医生的建议仅供参考共2条医生回复

张朝文　主任医师　儿科-儿科综合

广宗县妇幼保健院

咨询范围：擅长小儿腹泻、针灸、皮肤性疾病的诊断和治疗。...详情>>

病情分析：可以通过以下方法改善睡眠状况：(1)养成良好的规律性的起居习惯，每天尽量在同一时间入睡，当自己的生物钟形成条件反射时，规律性的入睡和起床便形成了。(2)睡前不要剧烈运动，不要过饱或饮茶、喝咖啡，避免看刺激性的电视、电影及书报，可用温水洗脸洗脚，着宽松的衣服，或听一些柔和的音乐。(3)如果仍然入睡困难，则可选择看一些较枯燥的专业书籍，或者进行简单的思维锻炼：想象自己已经睡着或把思想集中在脚跟上、手上或后脑勺上。(4)实在难以入睡时，可进食一个苹果或者一支香蕉，或者一杯温牛奶，注意不能过饱。最后的办法是口服少量辅助睡眠的药物如枣仁安神口服液等，尽量避免安定类药物，因为这些镇静安神药物往往会有肝损害。

追问： 医生我入睡不困难就是醒的太早，没有八小时睡眠不足

回复： 首先，你的有效睡眠时间达到6－8小时即可。这倒不是什么问题，只要能保证睡眠时间，早晚属于个人习惯。如果你想改变，可逐步来，增加晚上娱乐活动时间，多做户外活动。话说回来，早睡早起，应该是个好习惯。