安全感

张丽　医师　心理科

120健康网医师协会

咨询范围：抑郁症，强迫症，焦虑症，婚姻关系，恋爱情感，亲子关系，孩子厌学，不听话。 ...详情>>

病情分析：你好：你有些焦虑，而且安全感不足。安全感只能从自身寻找，建议你通过建立自信来增强自己的安全感。对于焦虑，建议你每天进行肌肉放松训练，每天30分钟，一段时间之后就会减少激动和自主颤抖。

追问： 肌肤放松怎样做呢，我不知道谢谢

追问： 我总感觉到自己特别容易紧张，有时会因为和别人有点小矛盾而紧张，有时有因为别人打架自己看了紧张，有时候为自己的以后紧张，我这是怎么了，我结婚以后住了一次医院，那是心情到了底谷，因为我知道结婚以后就有了责任，家里就靠我，我一月的工资就那么一点，跟不就不行，那时的我，不知怎么了没一点心思上班整天买彩票，赔了很多，最后直解给单位请假，整天呆在家不原愿出门，到最后只有去看精神病医生说不得了忧郁症，一下住了两个月医院，那是才结婚的事，当时感觉到自己没有稳定的工作，收入有那么底，以后还要养儿子，所以一下心情到了底谷，从医院出来一开始还都好着，慢慢有不行了因为在社会上受到刺激，医院是不可能在进了，上次家里为给我看病以花了不少积蓄，我没办法就想到死，跳河，喝农药，都没死成，因为我没那个胆，四五年过去了现在也比以前好点可是现在动不动就紧张，一紧张就哆嗦，我也不想这样，可自己控制不住自己呀，我生活在单亲家庭，小时后妈总是为一些小事对我大达出手，，现在我很想知道我该怎么办，怎样做才能不在，你是处女吗？紧张，谢谢医生

追问： 你好我刚吧字打错了，应该是处理，你别多想

回复： 你好：你的经历导致你比较自卑，建议你在自我调整的同时进行心理咨询更好的改善自己的性格和现状。肌肉放松训练法如下：一是选择一处安静的场所，配置一把舒适的椅子（以单人沙发为宜），坐、卧均可。二是放松训练前要松开紧身衣物及领带、腰带、鞋子，去掉眼镜、珠宝首饰和手表等物。闭上或半闭双眼，深呼吸几次，每一次吸气后再均匀缓慢地呼出来。练习方法与要点练习时注意力从一块肌肉移向另一块肌肉，不要用意志努力。每块肌肉收缩5秒，然后放松10秒，重复做2～3次。但这只是一个大略的时间，切不要由于过多注意计时而分散了自己的意念。要学会体会肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群；再放松肌肉群，注意体会相反的、放松的感觉。在训练进程中可适当穿插深呼吸，每次吸气后停住，再徐徐呼出。每天练习1－2次，每次20分钟左右。

追问： 谢谢

回复： 不客气。