请问专家我有手淫习惯我怎么才能戒掉手淫呀

4513c825189a　 男　 20岁　

请问专家我有4年的手淫习惯 我怎么才能戒掉手淫呀 我现在有点勃起不坚了 勃起不坚是不是和手淫有关系呀 我最近有点浑身难受 没有精神