白天睡眠差

钱成光　主任医师　精神科

钱氏中医精神病医院

咨询范围：擅长中医中药、针灸治疗各种失眠、抑郁、精神分裂、躁狂、焦虑、恐惧等各类精神疾病的诊治，特别是以上疾病...详情>>

病情分析：加强睡眠的管理达到改善失眠1、一定要按照生物钟规律起居活动日出而作，日落而息。不能经常熬夜，也不能白天睡觉，晚上工作。按照生物钟的规律办事。2、保障睡眠时间一部分失眠是由于长时间的不规律生活形成的，要慢慢的往回纠偏。3、养成早睡早起的习惯有晚睡的习惯的人，要慢慢的纠正过来，形成早睡早起的规律。4、没有睡够一定要补觉，要养成睡午觉的习惯，会有效地提高睡眠质量。5、睡前要有一定的催眠的方法。睡前的一小时，要听听音乐，做一点放松运动，使得精神放松和肌肉放松。晚饭要和睡眠间隔三小时，晚饭少吃一点对睡眠非常有好处，减少入睡障碍，提高睡眠质量。睡前喝点牛奶，吃个核桃，喝点水等等。还有可以做一下自我按摩，汤热水澡，烫脚，写日记，看专业书籍会犯困等等方法来催眠。