身体

陶永顺　主任医师　其他科室-体检科

广东省鸿运医疗健康管理集团

咨询范围：健康管理,用药咨询,检验结果咨询,亚健康问题咨询,社区慢性病咨询，男科前列腺炎，阳萎，早泄，性功能障...详情>>

病情分析：您好，对于锻炼下肢的力量和肌肉，跑步是很好的方式，也可以平时多外出参加户外活动如爬山，平时可以踢踢足球，作蹬腿的力量性训练，注意运动前要稍作点适应用的热身，这样可以减少肌肉拉伤的可能，同时，剧烈运动完后还需要作些一恢复性的整理，比如拉拉腰身，可以减少运动后的不适症的。

追问： 尤其是大腿这 请您说一下怎么做热身和恢复运动

回复： 比如运动前要伸下关节，做做伸展关节和上肢，腰和腿的练习，做做踢腿的练习，运动后要用手拍拍大腿的肌肉，按摩下大腿的肌肉，减少肌肉内乳酸的积聚。