睡觉前喝点什么"能提高睡眠质量！

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病情分析：你好，根据你的描述和提问，可以睡前泡个热水脚，然后喝一杯热牛奶，有助于睡眠，可以平时多跑跑步也是有好处的。

追问： 是不是必须搭配着食物"空腹喝可以吗？会发胖吗？

回复： 空腹喝就行，牛奶大部分是蛋白质，不会发胖。

追问： 牛奶太烫了"温度高了营养成分会被破坏吗？

回复： 不会的。