如何提高精子成活率和质量？

b14439295728　 男　 25岁　

请教医生，由于我的工作是对着电脑，没办法，有抽烟的习惯，以前还有几年的手淫的习惯，不过已经戒了这个坏习惯了，前几天我去做了精液检查不过有几个不及格分别为精子活动率为47%,a+b级精子活力41%，畸形率39%，白细胞5--8个/hp,最近我也经常早上运动，能不能解结这些问题，我想早日达到标准值，有没有食疗的方法或者通过医生给点宝贵的建议给我？在此先谢谢各位医生，求助医生的宝贵意见！