怎么样长胖些？

韩俊　主任医师　中医科

湖北中医药大学附属门诊部

咨询范围：医药学...详情>>

病情分析：你好。你可能是由于体质的原因长不胖，但不能吃那些快速催肥的食物或药物，因为不能增肥的效果是无法控制的，增肥容易，减肥难，所以给你几点增肥需要注意的细节：1.睡眠很重要，每天要有7小时的睡眠时间，最好11点前睡觉，次日6点起床，不要熬夜。2.当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。3.要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。4.不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。5.饭前可以服用一粒复方消化酶胶囊，有助营养的吸收。6.每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加0.5公斤体重。7.除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。8.养成良好生活习惯，不要吸烟和喝烈酒。9.饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。10.保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。请问还有什么疑问？

追问： 谢谢医生，还有就是：每天睡觉有像做梦似的，睡不了个好觉，已经有二年多了。

回复： 你这种情况就可能是睡眠时间过长。成人的最佳睡眠时间是晚上11点睡觉，次日6点起床，保证7小时的睡觉时长。如果睡眠时间过长，会导致睡眠全部处于快波睡眠，这个时期全部在做梦。大脑不但得不到休息，反而工作量加剧，耗氧量增加，所以你起床后头晕，精神不好。

追问： 谢谢！

回复： 不客气。

追问： 做爱时间不是很长？就几分钟？怎么回事啊，医生

回复： 几分钟可以说明不属于早泄。也不算病理状态，这就跟你的心理相关了。这完全是心理因素，没事的。

追问： 怎么让它时间变长

回复： 带避孕套，减少对阴茎的刺激。