这样的饮食加每天快走一小时六公里能减肥吗

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黄崇德　主任医师　内科

安徽省桐城市中医医院

咨询范围：前列腺病,胃病,腰疼,胰腺炎，紫癜,糖尿病，中风...详情>>

病情分析：你这样饮食很不错啊，估计加运动减肥是有可能的，问题就是需要长期坚持！

追问： 哦，一小时六公里的速度够吗？还需要加大运动量吗？一小时时间够吗？

回复： 可以了，不过经常走也会引起腿粗呢

追问： 我就是腿胖上身瘦 下身从臀部开始胖

回复： 那就可以啊，多走路就可以使腿粗状一些！

追问： 走路会胖腿？那腿会瘦吗？

回复： 是啊走路腿会胖的

追问： 但是我腿又胖又结实是不是瘦不下来了？

回复： 你身高多少？体重多少？看看是不是肥胖？

追问： 是肥胖，身高165厘米，体重170斤。

追问： 你觉得我现在三餐应该怎么吃？加快走减肥效果比较好，我想健康减肥，节食减肥容易月经不来。

回复： 是肥胖了，你标准体重是应该63公斤，这样办，一餐少吃一口，长期坚持，可能就慢慢减肥了

回复： 一餐少吃一口，不会引起怎么样不好，这个比较安全的，减少主食，水果蔬菜不能减少

追问： 哦，减少三餐主食量，要多吃蔬菜水果是吗？水果每天可以吃几个？蔬菜多吃不会胖吧，三餐主食量一共吃多少合适？

追问： 把主食全换成杂粮好吗？我主食吃的不是很多，早上一小碗杂粮粥，中午晚上都是吃一小碗米饭，主食量多吗？需要减少吗？

回复： 按理说是不多了，你可喜欢吃零食啊？不能吃零食的啊！

追问： 自己平时不买，有同事朋友给零食我就吃点。

回复： 呵呵，这个最好都不能吃，水果好一些，千万不能吃饼干等含热量大的食品，平时多喝茶，多散尿对减肥有帮助

追问： 哦，那我现在还是三餐吃一小碗主食？多吃蔬菜少吃肉，不吃零食不喝饮料，大概多久能瘦下来？

回复： 最你想的时间需要半年

追问： 半年能瘦多少斤？

回复： 这个也不能说清楚，你自己注意观察！

追问： 你觉得是之前那个饮食效果好些还是我现在想的这个饮食比较好？就是 早上：二两面条，半斤番茄炒鸡蛋一份。 中午：一小碗米饭，多吃蔬菜少吃肉，饭后一小时吃一个苹果。 晚上：一小碗杂粮粥。 和之前那个饮食哪个好些？

回复： 这个可以啊，反正必须感觉肚子还没有吃饱就需要停止吃饭！

追问： 嗯，我是一小碗米饭边吃饭边吃菜，饭完了就不吃了。

追问： 我这个饮食方案比之前那个好些吧！

回复： 嗯，这是可以的减肥是长期的事情，不能一蹴而就啊！不能心急！