你好，我想咨询腰痛

b4f5e2ef118f　 女　 20岁　

我前两天坐了十几个小时火车，然后腰就特别疼，不能弯，穿鞋也不敢蹲下。坐的时间越长越疼，起床时也特别疼。右手时不时会发麻。后来又上瑜伽课，有很多拉伸的动作。后来竟然连走路也带的腰疼起来。去医院看医生说是软组织挫伤，然后开了膏药和止痛药吃，一周后未见效，又去医院，又换了种膏药和西藻片吃，现在又一周过去了，还是没有好。大概疼了快一月了。现在还是腰部靠下处疼痛，深呼吸、咳嗽时加剧，不能弯腰，不能久坐。贴了二十来天膏药还未见效。请问我应该注意些什么？该如何治疗？