，我有时候在陌生人群面前会很放不开，假如有

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医生您好，我有时候在陌生人群面前会很放不开，假如有人讨论事情或者聊天，我心里会很恐慌，会认为他们是在说我，其实我知道不是在说我，但在那种情形下我会那样，我尽量控制自己不要乱想，还是会有一点，但过了就没事了，只是当时那会儿，我性格不是那种很孤僻内向那种，而且属于很开朗大方哪种，假小子性格，只是最近一年经常不出门关在家里，偶尔出门，对外界一切都怯生生的！我很讨厌现在这种对什么都很质疑感觉！如何改善？（女，20岁）