坚持减肥快6个月了，瘦了20斤但是还是不满

因不能面诊，医生的建议仅供参考共3条医生回复

韩俊　主任医师　中医科

湖北中医药大学附属门诊部

咨询范围：医药学...详情>>

病情分析：你好，你的适中体重是76.04公斤。所以你现在的体重已经接近适中体重。所以减肥效果不明显了，这是很正常的。建议你早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等，运动到感觉累为止。针对容易肥胖的臀部和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。注意要保持一个方向按摩。这种健康减肥法，必须长期坚持，才会有效果的。

追问： 请问我主要是胸部肉多

回复： 过一些扩胸练习胸大肌：如练哑铃、做扶卧撑、游泳等，以减少赘肉。

追问： 俯卧撑不行我越做那个胸部越大。

回复： 你可以选择其余的运动。